更新2020年5月14日
许多骗子前我遇到了一篇关于一个关于一个旅行的人环游世界的机票418美元。这篇文章出现在Gizmodo(我有点嫉妒我没有写文章),并以名为史蒂夫坎巴的博客书呆子健身。
我开始阅读他的网站,我们交换了一些消息,最终会在会议上遇到,并迅速成为亲密的朋友。史蒂夫是那里最大的健康和健身博主之一,每月达到数百万人的书呆子健身!我总是为了健康和健身建议而平兴他。
现在,史蒂夫有一本叫做的书升级你的生活.这是一个详细的指南,让你保持体形,保持动力,并完成所有那些你一直想做的史诗般的任务。
和网站一样,它使用“书呆子”的参考来表达观点。我读了它,喜欢它,并做了大量的笔记。它值每一分钱!今天,他就如何在旅途中保持体型给我们提供了深入的建议。史蒂夫,把它拿走!
几年前,在无意中发现了一个叫马特的旅行网站后,我受到了启发,开始了为期18个月的世界之旅澳大利亚.
当我降落的时候悉尼开始我的游牧生活时,有一件事最让我害怕:
摆脱形状。(好吧,我也真的害怕蜘蛛。)
任何时候我都在过去,我抛弃了我的锻炼,健康的饮食直到窗外,因为:“嘿,我旅行!”
每次旅行后回家就像我的健康倒退了五大步,然后又得重新开始。这让我很沮丧,但我总是担心错过美味的晚餐或重要的夜晚。
但在这次长达数月的旅行中,我想,“嘿,我开了一家名为Nerd Fitness的公司——如果我找不到既旅行又保持健康的方法,谁会听取我的建议呢?”我需要付诸行动,而不是光说不练。
我还想证明,拥有一切是可能的。这样你就可以保持健康、强壮、健美,也可以经历奇妙的冒险,参加派对,吃当地的食物,在旅行中享受当下。
我前往20多个国家,徒步旅行者的大城,与鲨鱼,往南美洲的野生动物,甚至像摩纳哥的詹姆斯邦德一样生活。
我也在德语唱歌在德国啤酒节,派对'直到日出在里约的嘉年华,在游艇周期间在克罗地亚的岛屿跳跃,并在泰国的海滩上跳舞满月派对.
那次旅行让我明白了健康和“活在当下”并不一定是相互排斥的。事实上,健康有助于你活在当下,也有助于你接受冒险。
我刚出版了一本书升级你的生活关于帮助人们生活更加冒险的生活以及如何建立一个建立的计划,以实现这一目标,它涵盖了下面的一些东西以及更多的旅行帮助。
今天,马特希望我分享一些我的建议。(马特说:和我在一起,因为我总是觉得我旅行时获得十磅!)
所以,这里有一张蓝图,让你健康地生活,照顾好自己,同时还能做那些让你想要旅行的有趣的事情。
任何地方可以随时随地做的锻炼!
当大多数人想到锻炼时,他们通常会想到人们在健身房用举重机折磨自己,在跑步机上像仓鼠一样一次跑几个小时。恶心。
此外,当你在旅行时,你最不想考虑的事情就是当你应该出去探索你的新环境时却被关在健身房。我以前经常去健身房健身,直到我开始旅行,我才真正开始研究我们为什么要照顾自己:
所以我们可以做一些很酷的活动,提醒我们活着的意义!
我们只有一个机会在这个星球上,我们只有一个身体要做,所以我们应该照顾好自己。幸运的是,如果我们可以做一些基本的东西并在旅行时将一些关键系统放在适当的时候(当我们没有旅行时),我们准备在随时随地做任何事情。累积奖金!
基本锻炼你可以在任何地方做
首先,希望这是不言而喻的,做一些像骑自行车、徒步旅行和徒步旅行这样的事情,是建立健康身体的一个很好的开始。这是一种感觉不像是锻炼的锻炼,因为你还在探索新的地方,比如印第安纳·琼斯(Indiana Jones)或卡门·圣地亚哥(Carmen Sandiego)。
但我也想教你一个基本的锻炼,你可以在地球上的任何地方做。我知道这是真的,因为我已经在一个停车场完成了新加坡,一个公共汽车站新西兰,在澳大利亚内部的中间,以及其他荒谬的地方。
这种基本的力量训练锻炼真的很有帮助,在旅行时拥有伟大的体验。当你力量火车时,你每次都会建造你的肌肉,关节,肌腱肌腱更强 - 为你扔的任何活动做好准备。最重要的是,只有几个功能动作,它很快就会瞄准你身体的每一个肌肉,并且可以在任何地方完成。
这种锻炼可以帮助你变得强壮和健康,而且还有足够的时间做你需要做的其他事情。
这是一款完整的步行视频,从我的几年后,在厄瓜多尔的操场上完成了每个练习的基本锻炼:
现在,你可能想知道哪里可以找到一个操场?简单!当你到达一个新城市的时候,看看谷歌地图,或者和经营旅馆的人谈谈,问问最近的公园在哪里。所有你需要的是在地面上有足够的空间来做你的下蹲和俯卧撑,还有一些东西可以悬挂来做你的引体向上。
我在树枝上做引体向上,在公交车站的悬垂物上做引体向上,在停车场的建筑物上做引体向上;在帐篷外的沙漠中做下蹲和弓步;俯卧撑几乎无处不在。
(还不会做引体向上或者找不到树枝?做使用桌面或桌子的体重行
或者拿起你的行李箱哑铃行.
其他一切只需要你的身体就可以做的事情。)
尝试游牧马特旅行锻炼计划:
您可以每隔一天遵循上述锻炼,甚至每周一次,它会帮助您留在目标并让您为一切准备。如果你在这里只有五分钟,那就是很好的。尽可能蹲下。当你在你的徒步旅行时发现一些东西时,摇晃着几个拉起,或者在史诗般的位置摧毁一个木板,因为为什么不是。
饮食是战斗的80% !
呃,没人想在旅行时听到这个,但是你的饮食会影响你的外表和感觉的80%到90%。认真对待!你无法摆脱不良的饮食习惯,你也无法通过训练摆脱不良的饮食习惯。
我们努力避免的是抑郁和碰撞节食,随着国外暴饮暴食的旅行:“呃,所有这些脂肪来自哪里?是时候饿死了!“不,不再是!
相反,让我们制定一个体面的计划,这样我们就不会在旅行时走极端,从而在回家时跳过严厉的措施——这是一种持续和可持续的做法。
我们怎么做呢?通过建立一个简单,强大的营养计划,易于遵循,适用于地球上任何地方:
- 大部分时间吃真正的食物。液体卡路里是残酷的。
- 不要依靠餐时机或卡路里计数。
- 尽可能做到最好。不要吓坏了!
我们的目标是让我们有饱腹感的食物,也就是说,主要是蔬菜,一些蛋白质(来自动物或豆类),然后一些水果和/或坚果——偶尔一点米饭或土豆,少量的面包、意大利面或液体卡路里。
你可能听说过这种饮食被称为"古饮食或者“像穴居人一样吃东西。”这是经过时间考验的终极营养策略,因为你吃的是存在了上千年的天然食物。
更好的是,这些食物通常在地球上的任何地方都能找到,这让事情变得简单,所以你不必担心计算卡路里或称你的食物。这是我在世界各地的成功案例,但它确实要求你在每一餐的决策中都要深思熟虑。
你可能会特别想知道你应该吃什么,不应该吃什么,吃多少。我们先从"是什么"开始,然后再讨论"多少"嘎嘣脆船长、披萨、意大利面、面包、糖果、苏打水——这些都是毫无意义的加工食品,所以我们应该尽可能避免食用它们。
重点应该是自然来源的优质食物(这在国外通常比它更容易美国,因为它似乎是这个国家的谷物,高果糖玉米糖浆,糖和碳水化合物建造。
以下是你的饮食应该围绕的内容:
- 肉四足动物
- 家禽:鸡,火鸡,鸭,母鸡 - 带翅膀的东西
- 鱼:这还包括虾,龙虾,蟹,贻贝,蛤蜊和其他水居生物。
- 鸡蛋:鸡蛋,鸵鸟蛋,但不是吉百利蛋!
- 蔬菜:黑暗,绿叶绿色蔬菜是一个最爱。不,玉米不是蔬菜!
- 油:橄榄油,椰子油,鳄梨油 - 思考自然。
- 水果:碳水化合物的良好来源,但它们可以含有许多天然糖,可以在卡路里较高,如果你试图减肥,可以限制它们。
- 坚果:它们富含健康的脂肪,但热量高,可以作为零食,但不要吃一袋袋。
- 块茎:红薯和山药。热量和碳水化合物较高,但锻炼后良好。
- 培根:大自然的糖果!
每顿饭都应该有蛋白质来源和至少一种蔬菜;添加一些水果和坚果。避免乳制品和谷物,或者只吃少量。
现在,我已经可以看到你皱着眉头,你可能会问:“米饭和意大利面怎么样?”我旅行时就吃这么多!”我明白了——廉价的背包客饮食包括大米、豆类和意大利面——用最少的钱摄入最多的热量(通常会腾出更多的钱来喝更多的酒,哈哈)。
这些食物基本上都是卡路里和碳水化合物。如果你想保持健康,确保你也吃蛋白质和蔬菜。吃一些米饭、意大利面或豆类是可以的;只是别让它成为你唯一吃的东西,这样你就能喝更多。你的身体会感谢你的,我保证。
当我开始旅行时,我一直在努力解决这个问题,直到我对自己做出了一个承诺,开始吃得更好,这就要求我开始在食物上花更多的钱(获取蛋白质、蔬菜等)。我要么我在去旅行之前存了更多的钱(在许多国家,几块钱可以意味着一顿美餐!)或者保存在其他地方(减少外出喝酒的夜晚)。
这需要一点自律,但如果你决心在旅行中保持健康,不破坏你的身体(和腰围!),这就需要你做一些改变。
旅行时,你不需要只吃西兰花和鸡肉,而忽视任何好吃的东西。相反,试着让你每顿饭的80%都是健康的,然后在剩下的几顿饭里你想吃什么就吃什么。你的身体不会在一顿糟糕的饭之后膨胀,但如果你让一顿糟糕的饭变成一个月的糟糕饮食,就会造成问题。
所以要找到平衡:如果你打算吃一顿不健康的大餐,那就少吃点早餐和午餐。如果你刚吃了一顿丰盛的早餐,那就不要吃午餐了——到一天结束的时候也一样。跳过一顿饭可以被称为间歇性斋戒实际上可以真正有益!
我还执行了“不连续两个”规则。我从不连续吃两顿不好吃的饭。如果我在一个以不健康和美味著称的地方,我会确保餐前和餐后都是真正健康的,这样一顿糟糕的饭就不会成为习惯。
游牧马特营养旅行策略:
- 吃真正的食物!主要是蔬菜,一些蛋白质,然后是水果和坚果。
- 豆类、大米、红薯和土豆适量食用是可以的。
- 避免加工过的垃圾食品、糖和饮料热量,比如苏打水、果汁等等。
- 执行“永远不要连续两个人”的规则。
聚会的目的
我喜欢派对。我很乐意熬夜,待在外面党的最好的每当有机会史诗可能会下降。只是问马特!(实际上,不要问马特 - 他太了解了。)
这是你已经知道的事情:喝酒对你来说并不健康。但话又说回来,熬夜、没有在阳光下呆足够的时间、在阳光下呆太多的时间、长时间玩电子游戏、吃不健康的食物等等都不是问题。
然而,我们都在做很多这样的事情;我们必须在生活和娱乐中做出取舍。
我相信偶尔适量饮酒是可以实现的,健康的生活方式也是可以实现的。如果你决定要喝酒,对你有好处。如果你决定不喝酒,也没关系。你最了解自己:要聪明。
所以,与其让你戒酒,不如让我们找到一种方法来适应你的日程安排,让你快乐而不会让你的腰围膨胀,也不会让你头疼。
以下是游牧亚太亚太健康饮酒策略:
- 葡萄酒和烈性酒(慢慢啜饮)是“最健康”的选择。
- 淡啤酒和好啤酒次之,但要适度(咄)。
- 含糖混合饮料或能量饮料 - 酒精组合(我看到你,泰国!)对你来说是可怕的。糖是字面上的魔鬼。
- 每次饮料之间喝水。我保证会像魅力一样工作。
现在,来自饮料的卡路里可以真正加起来,当你醉酒时,你会消耗的蹩脚食物......所以试着用一个目的聚会。葡萄酒,啤酒,酒。了解自己,对此很聪明。
如果你像我一样疯狂,你也可以找点乐子。去年在克罗地亚的游艇周期间,我制定了一个规则,前一天晚上喝了一杯酒,每天早上我就得做10个蹲坐和10个俯卧撑。我的船友们一开始只是一个玩笑,突然间变成了一种问责策略。他们很高兴地帮我数我的饮料,然后第二天早上在游艇甲板上数我的俯卧撑。
积极主动,玩得开心
Theodore罗斯福,一个冒险家在他自己的冒险者,最好说:“用你拥有的东西做你能做的事,在哪里。”
在我们旅行的时候,我们可以是“足够好的,而不是试图完美。通常有一生的一生经验,要求您离开您的食物或锻炼程序。
锻炼也不需要消耗你的生命。它可以很简单,比如努力报名徒步旅行,选择骑自行车穿越城市,故意迷路,或者在小行程中徒步旅行,为更大的行程做准备。
你也可以加入一些不喜欢运动的活动——但其实是:
不管你的健康水平如何,你所访问的国家都有一些有趣的本土活动,这些活动可以让你认识新朋友,在一项对你来说新鲜的活动中训练,让你的心跳加速!我喜欢把它们看作是任务或任务,而不仅仅是参观景点,但这只是我的书呆子情结。
游牧马特健康令人敬畏的旅行策略:
- 让锻炼成为你的一部分。多走路。答应远足。
- 每周至少进行一次力量训练。跟着操场锻炼!
- 吃真正的食物。不要只是为了廉价卡路里。
- 不要连续吃两顿不好的饭。
- 派对有目的!喝水。糖很糟糕。
- 尽可能做到最好。每一点计数!
记住,你不需要“要么全部要么没有”——你只需要足够好就可以了。每个决定都有帮助!再次感谢您的阅读,我希望您能接受今天的建议,并利用它来帮助您的下一次旅行!
史蒂夫·坎布(Steve Kamb)是升级你的生活,现在可以在全国书店提供。当他没有旅行世界时,他跑了nerdfitness.com这是一个由普通人组成的全球社区,他们互相帮助,共同过上更好的生活。
预订旅行:后勤提示和技巧
你订航班
使用廉价航班Skyscanner.或Momondo.它们是我最喜欢的两个搜索引擎,因为它们搜索全球各地的网站和航空公司,所以你总是知道,没有什么是不可能的。
预定住宿
你可以预定你的旅社Hostelworld..如果您想留在宿舍以外的地方,请使用Booking.com因为他们总是返回最便宜的宾馆和便宜的酒店。
不要忘记旅游保险
旅行保险会保护你免受疾病、伤害、盗窃和取消。这是一种全面的保护措施,以防万一。我每次旅行都带着它,因为我过去已经用了很多次了。我一直在使用世界游牧民族十年。我最喜欢的服务和价值的公司是:
准备预订旅行?
看看我的资源页面当你旅行时,最好的公司。我列出了我旅行时使用的所有工具。它们是班上最好的,在旅行中使用它们不会错的。
阿什利
这是一篇很棒的文章,对我来说真的很有用——因为我正处于计划阶段的开始,并没有真正考虑这么多。问史蒂夫一个问题:为什么要适量食用豆类?我本以为我可以吃更多的它们,就像其他水果/蔬菜一样。
谢谢!
史蒂夫
嘿阿什利!
豆类可以是碳水化合物,如果一个人消耗太多,可以导致体重增加。然而,我没有问题豆,我知道许多素食者,他们是国外唯一可用的蛋白质来源。
长话短说:吃豆子!如果你担心体重会增加太多,或者你看到你的腰围在扩大,你吃了很多东西,看看你能不能减少一点。每个人都是不同的,有不同的目标。如果你所做的对你有效,那就继续努力吧!
阿什利
谢谢你的回复 - 刚才看到它,哎呀。读完这篇文章后,我真的听到了我的一个旅行播客。我就像,“我知道那个人!!”喜欢所有的信息。
约翰
豆都很好。它们富含蛋白质和纤维,所以如果你想吃饱的话,它会很有帮助。当然,与吃绿色蔬菜相比,它有很多卡路里,但225卡路里,11克纤维和15克蛋白质,一杯听起来不错。
Shelly Najjar,MPH,RDN
豆类也是很好的纤维来源,可以帮助你保持更长时间的饱腹感,这对预算和腰围都有好处!
Peter Horrocks
嗨,马特
我知道这不是很酷,但是当你在攀爬绳子的时候一定要戴上头盔(如果你是这样的话)。我见过有人被突然掉下来的石头砸到,一切都发生得很快。攀岩很好,但你需要安全。几分钟后我就要去我们当地的攀岩墙了,它们也值得你在旅途中观赏,是保持身材的好方法。
小心
彼得
史蒂夫
嗨,彼得!
伟大的观点,回头看,我应该戴着头盔。不是它造成更好的错误,但我不相信我有选择穿一个。现在我老了,聪明,我当然会戴头盔,更好地照顾自己。
米歇尔
喜欢这个!自从我们有狗以来,我们几乎每天锻炼。我们要么做一些攀岩,徒步旅行,山地骑自行车,或者只是一个漂亮的ol'形状的步行
Anca
我有一个完全不同的问题——对我来说,在旅行中保持身材很容易——因为我基本上一直都在移动。问题是,一旦我回到家,开始我每天的办公室工作,我在短短几周内减掉的体重就会全部增加。
布列塔尼
谢谢你的建议!我刚刚开始了一场为期数月的旅行,这是即将到来的众多旅行之一,我确实需要听到这些。旅行时保持良好的身体状态可以让我感觉更好,做更多的事情,所以值得做出一些小小的牺牲!
Lauramay
整个七月,我都在圣地亚哥大道上背包穿越西班牙,我以为我回来的时候会精疲力尽。嗯,当市场离得很远,中间又很少的时候,小村庄的主要生命线是新鲜的面包,而酒又比水便宜,这就变得棘手了。尽管如此,我还是认为我在燃烧卡路里,因为我的包重23磅(是我应该携带的两倍),我们每天徒步20-30英里。结果体重增加了5磅(还掉了一些脚趾甲)。
现在回想起来,我本可以少吃一些碳水化合物,当然也可以少喝一些酒。
关于简单锻炼和克罗地亚深蹲挑战的伟大建议。
莎拉
我带着我的TRX,挂在操场上,棕榈树上,随便什么!这是一个很棒的旅行健身工具,因为它很小(大约一个哈密瓜的大小),而且很轻。另外,你还会从别人那里得到一些非常有趣的表情,这很有趣。
莱尔
TRX岩石! !
马特教皇
nm,谢谢你的另一个伟大的文章。
在旅行期间,我成功使用了一款名为“体重”的应用。它是一种利用你的身体(又名健美操)进行的有组织的一系列练习。而且,所有的资料都下载到你的手机上,所以一旦安装就不需要连接了(我想)。
Titta &托马斯
嗨,马特!我们今天发现了你的博客,我们很喜欢它!我们是一对芬兰夫妇,正在进行“永远的假期”世界之旅。
今天,我们已经在路上四个多月了,我们意识到健康饮食和偶尔做一些锻炼可以让我们保持更好的身材,我们也更享受我们的旅行活动和冒险。我们在芬兰的时候真的很喜欢锻炼,为什么不在旅行的时候不锻炼呢?
我们并没有意识到我们已经做了一些与你们所写和建议的非常相似的事情。
谢谢你的好帖子!
Titta &托马斯
冬青
我实际上真的很震惊这篇文章!我欣赏各种饮食为每个人的工作,为什么倡导古饮食?最多是硝酸盐的大多数培根?我也很震惊的是吃早餐的解决方案是跳过午餐!这不仅仅是在当天晚些时候导致叮叮当当!当然,我没有营养毕业,但我确实有常识和对研究的敏锐兴趣。我认为说明明显的(你确实说的事情,就像每天不一样吃的东西)和锻炼制度,但我认为这对人们努力延续的饮食是穷人。我在新西兰每天都在徒步旅行两个月,我觉得我需要碳水化合物。我会有一顿大晚餐的碳水化合物和蛋白质,以补充白天丢失的一切。我实际上保持了我的肌肉,没有重量。 I think it’s important to say that no one diet works for everyone. Sure, paleo may work for some, but not all. For such a popular travel blog, I don’t think this message was the right one unfortunately. Also, most people don’t travel for years and years. I have been for 10 months so far and yes I have put on weight. But I have also been eating like the locals, having an adventure and experiencing different ways of life. In a world full of aesthetics (unfortunately), it’s sad that experiences sometimes don’t come before looks.
Meri Murphy.
我完全同意,是的,他确实需要被召唤出来只是一个饮食。他关于跳过午餐的建议是肯定的,如果这不是你的正常例程,那就肯定是一个坏的。对我来说,这代表了“对我所适合的事情是什么工作的常见误解的另一个例子。“
拍
我认为碳水化合物推荐的切割是相对于不参与的旅行者作为你在很长一段时间内做的活动中的一团。所以对你来说,每天晚上都有很多碳水化合物来补充你的身体烧焦的卡路里。
rw.
你们需要打消这样的误解,即“吃什么”比“吃多少”对保持体重的影响更大。最后,你们选择的宏量营养素比例与你的身体是否会减重、增重或维持目前的体重无关。热量是国王。吃2000卡路里的鸡肉和沙拉与吃2000卡路里的培根和意大利面对体重的影响是一样的。如果你每天吃2000卡路里来维持你现在的体重,那么什么都没发生。如果比你现在吃的多2000卡路里,你的体重就会增加。如果比你现在吃的少2000卡路里,你就会减肥。把它拉伸几周或几个月,你就很容易知道你的腰围会往哪个方向发展。
这正是为什么对体重方面的建议金额为“少吃碳水化合物”,或“遵循古饮食”是无用的。这不是吃古老让你保持苗条的事实,或者让你减肥......这是由于沙拉和蔬菜等食物的食物少于像面食或谷物。吃瘦蛋白和蔬菜不会让你减肥,但饮食较少的卡路里。用餐中用蔬菜取代意大利面=较少的卡路里。
当涉及到身体的成分和性能(你的感受,你是臃肿的,能量水平等)是一个完全不同的事情。这就是“一种尺寸适合所有”方法的某些饮食的方式。是的,对某些人有什么作用,对所有人都不适用。有些人在高碳水化合物上茁壮成长,其他人......不是很多。这是实验进来的地方,你需要听你的身体。这也是“瘦肉和蔬菜”类型的膳食计划开始看起来更好。为什么?微量营养素(维生素,矿物质等)高,非常容易看一盘鸡胸肉和西兰花,并衡量板上的卡路里数量。与一家餐馆的巨型烤宽面条和啤酒难以做得更难以做得多。你不知道这是什么。 If it’s easy to track on the plate, it’s easier to keep yourself on target. However, don’t torture yourself … have the pasta from time to time!
不管怎样,这已经变成小说了。的歉意。文章的其余部分还不错,对普通旅行者提供了一些不错的日常建议。
莱尔
如果可以的话,多吃蔬菜。煮熟的,主要是为了避免生病。
Shelly Najjar,MPH,RDN
我同意一种饮食方式并不适用于所有人,但我确实很欣赏史蒂夫注重真正的食物,大量蔬菜,小心液体卡路里,他现实的方法平衡“不经常”的食物与更健康的选择,以及他的建议,以保持活跃。
虽然卡路里是卡路里的虽然一张海报在于,但是要吃各种食物,以获得所有食物以获得所有营养素,因为我们在卡路里不起作用,但我们的饮食中需要各种各样的宏观和微量营养素。这是健康的饮食和旅行!
海蒂
好文章,谢谢!我总是在旅行前非常努力地训练和节食,结果回来的时候就变得臃肿和蓬松。决心在今年的旅行中找到平衡,你的建议很好,一定要找到操场!
威廉
当我旅行时,我总是觉得我在很多重量的时候。当你现在可以和每人吃额外的部分时,肯定会说出烹饪自己的食物。旅行为我烧了这么多卡路里,我需要额外的食物。
谢谢你的精彩指导。书签。
艾米
哇,马特(还有史蒂夫),这是我在你们网站上读到的最喜欢的文章之一!我喜欢你提出的一个全面(但简单)的计划,任何人都可以在地球上任何地方遵循。
现在内森和我真的很关注健康和健身(特别是因为我们的婚礼在3个月后!!)所以这真的击中了要害。我要试试在操场上锻炼一下。
史蒂夫,我们每周去5天健身房。作为一个身高5英尺3英寸″的女士,如何度过40-60分钟来减肥最好?运行时,椭圆?
此外,我喜欢包含古型饮食。我们过去已经做到了,它真的为我们工作了。不幸的是,当我们在疯狂的预算时,金钱现在是超级紧张的,当我们疯狂的预算时绝对难以提供优质的肉类。我对那些外出的建议有便宜的健康:甜土豆(超级便宜),鸡蛋,罐头绿豆(没有添加剂),香蕉,苹果酱和金枪鱼罐头。目前我们不吃100%甚至80%古代,而红薯和香蕉有点热量,碳水化合物沉重,但是当金钱是一个问题时,那些是令人敬畏的选择,我想。
谢谢你分享这个,你们都是!
Kirsta
哇!我已经关于书呆子健身,但直到这篇文章我没有遇到马特的胜利。我处于从课堂向地球教学职业生涯的一开始规划阶段,所以我肯定会展望它!
柯蒂斯
优秀的帖子,史蒂夫!
为旅行者提供了很多有价值的信息。我认为间歇性禁食是旅行者的完美选择。你吃得少了,但感觉好多了。我三周前开始锻炼,现在我瘦了9磅,感觉比以往任何时候都好。信息发布。
谢谢你!
卡桑德拉Tulloh
好的文章!我从美国搬到泰国教英语。在家里,我每周去健身房4-5次。在我的小省份南,我没有健身房!我已经成为我的室友和其他外教的“教练”。我们完成体重练习,举行比赛,玩足球和捉人等游戏来保持健康和健美。你是对的——不要担心是否完美,要担心是否尽力!
Meri Murphy.
一个挑战是称自己 - 我保持健康的最佳方式。找到准确的(或任何)规模这是我终于解决的:去医院或医疗诊所。我会有我的住宿主人用语言写出问题:“我想体重自己。你能把我带到一个规模吗?“(从未拒绝过。)我发现看到医院或诊所非常有趣。有些人是肮脏的,有些不是,所有非常丰富的。
Meri Murphy.
因为去健身房是我日常生活的一部分,我一次旅行4 - 8个月,有时我去健身房,当有一个比较美国的健身房总是有趣的。如果我在一个地方待的时间超过一周,我尤其会这样做。
梅根
哦,天哪,液体卡路里是我的致命伤——无论在国内还是国外!幸运的是,我觉得在旅行时放纵自己更舒服,也许是因为所有的步行?谢谢你的建议!当我在国外学习5个月的时候,为了保持我的运动养生法,我压力很大,但实际上我在国外减掉的体重比在国内减掉的还要多,这都要归功于我的步行。
索非亚帕洛米诺马
优秀的帖子,对所有喜欢冒险运动的人都有用,并且在旅行时更好地处于更好的形状,因为您不知道如何影响其他地方。
萨米
好的文章!在一个新国家享受时光的关键因素之一,就是要有精力在短时间内体验尽可能多的东西!
凯伦
伟大的信息。如果你没有被绑在由蛋糕和糖果包围的桌子工作,那么肯定是肯定的。在机场仍然不容易,对我来说,这很难对垃圾说不
拍
嗨史蒂夫,
这是一个非常丰富的帖子。我真的很欣赏见解!问题,在世界上选择某些蛋白质的世界上有一些地方吗?我知道很多沿海城市有更便宜的海鲜,但除了我不太确定。
谢谢!
瓦伦蒂娜
伟大的提示保持完美状态!
Zascha
我实际上觉得我旅行时更适合。对于那种简单的原因,我通常每天走几英里。当我在美国度过夏天旅行时,我减肥 - 当我回到英格兰时,它就回来了。伟大的。
斯蒂芬。
得到一些赤脚鞋子并将它们包装在一个Ziplock袋中,你可以随处带走它们,并达到一个点。我们在全球旅行中的一些最大的回忆是在乡村小径上或通过郊区蔓延。通过熟悉环境的最佳方式,它是免费的,现在使用谷歌地图和智能手机迷路是目标的一部分!
杰夫•贝尔
谢谢这些很棒的建议。我喜欢那个关于在公园里锻炼的视频。的确,在旅行时没有人想去健身房,但在公园里就不一样了。
如果有机会,我还建议你和当地人打篮球或踢足球。他们通常在操场上。
迈克尔Dembenski
我开始意识到我是多么变形3天前在一个迷你的徒步旅行,我现在只有最后一个到达山顶在20国集团(g20),现在130只花了我25分钟步行我不仅休息每隔几个步骤,这个可爱的亚洲城市预科生从不徒步一天她生命中给我。
莎拉
史蒂夫是最好的!
我发现书呆子健身通过面试Matt与他在一起的几年后,从那时起,我的生活方式已经完成了完全大修,就健身而来。
当我刚开始锻炼的时候,我常常在旅行中挣扎着跟上进度,但现在我真的很喜欢我做的事情,我找到了一种方法,不管我在哪里——有健身房还是没有……
此外,我的心态已经改变了我现在在旅行或度假时寻找的活动实际上是让我的身体更强壮的体育活动 - 徒步旅行,射箭,试图像剑队一样的新课程和屠杀和克劳克·刀,最近,最近,阿卜杜斯, 等等…
谢谢马特和史蒂夫
Marilynn
我已经意识到了几年后,因为我开车,住在两个国家,并享受了我需要便携式运动的其他旅行。我做瑜伽,不,我不用垫子,我在酒店房间找到一个适合的表面和伸展。它降低了我的新陈代谢,没有钱在路上没有钱,你真的可以做任何地方。在沙滩上?是的,它在海滩上的Baja完成。如果你不想躺在地板上;有许多可以站立的延伸。我知道的最好的工作。差不多68!我可以抚摸我的鼻子!
Cameron Cobb.
建议不错,伙计们!我从几年前出差开始就一直关注Nerd Fitness,有时需要在酒店房间里锻炼。现在我已经旅行了7个月,这些建议甚至更有用。喜欢这些视频和体重练习!谢谢你!
格兰特美元
这里的伟大信息!听到其他人对如何在道路上的体面的形状保持体形,这总是很好。
Mauricio坎波斯
这是我最近读过的最好的博客之一。这是我旅行时经常遇到的问题。我是应该放纵自己,还是应该坚持锻炼和节食?很高兴找到了一些在享受生活的同时保持适度健康的指导。
文斯
虽然我不认为你应该对此过度紧张,但我同意在旅行时吃得干净是多么重要。碳水化合物摄入过多、脱水和大份量是我上学期在国外学习期间,在繁忙的日子里导致我情绪低落的三个节食错误。旅行不可避免地要走很多路,所以我发现你得好好想想自己的鞋子。厚底或软底并不意味着舒适。我选择了一双Merrell牌的鞋子,虽然它们看起来很差劲,但却非常舒适。
阿蒂
好的文章!从年初开始,我就一直致力于每天锻炼身体,吃得更健康,一个月就减掉了15磅。当然,旅行和美食是我一生的最爱,所以我对下一次旅行有点紧张。最让人高兴的是,听说有人旅行过,并设法保持健康的生活方式,同时没有错过当地的食物和饮料体验。虽然我个人不是一个史前饮食的粉丝,我是一个喜欢地中海饮食(主要区别是,健康的部分面包和意大利面是允许的,但需谨慎食用红肉),我认为你的日常工作,饮食的建议!
凡妮莎兰开斯特
伟大的文章。这让我笑了,因为我通常晚餐吃鸡肉和西兰花,早餐吃煎蛋和菠菜。在澳大利亚和新西兰吃东西很贵。在奥兹的城市里,当地市场上的蔬菜很便宜,而且通常都很新鲜。在一天结束的时候,悉尼的帕迪市场非常棒。我甚至花七块钱买了三块阿瓦卡多。
在我旅行之前,我一直在进行HIIT训练,我仍然每周进行几次,每天步行。
伟大的文章。谢谢!
扎拉
非常有用的帖子。当博客只是在文章中陈述一些显而易见的东西,给出一些基本常识的建议时,我感到很恼火,但这篇文章给出了一些我没有想到的非常好的想法。
我打算在一排规则中实践'2。当我旅行时,我经常吃得如此糟糕,然后当我回到后,我忘记了轨道和看到我的健身目标!谢谢你的这篇文章,它真的有帮助!
西斯利史密斯
谢谢你分享这个,马特!在我旅行时,我仍然如此糟糕。..不幸的是,我采用了我在度假的心态,这也意味着让自己去。阅读你的帖子真的有助于意识到这不是一个伟大的心态,很容易摆脱它并保持健康和健康。
詹姆斯
当你旅行世界时,我并没有像你一样幸运!我想我会改变我的工作,为那些有趣的活动.LOL!
我只访问了两个国家,我的访问只持续了3天,所以没有机会去思考任何常规,更别说尝试任何有创意的东西了。不管怎样,我计划今年晚些时候和我的家人去南美,我应该从你们的“使用手册”里借一些东西。
赫尔曼K.
伟大的提示!
锻炼,同时对我来说一直是一个愉快的时刻。通常在旅途中,我可以丢失4-6千克并重新设计我的形状!我喜欢那个!
非常感谢
朱利安
obrigado!
很多有用的信息,我每天做体重锻炼9个月现在,我从来没有这样的形状之前。
我打算在里斯本开始综合健身。我试过一次,我喜欢!
阿曼达
我绝对喜欢这篇文章!谢谢Matt和Steve!
当我去澳大利亚的时候,我为自己的饮食遵循“越便宜越好”的策略而感到内疚。结果,我的腰围变粗了。将来我旅行的时候一定要执行这个计划。
约翰·考威尔
我也认为饮食和健康的饮食是旅行时最需要考虑的事情。这很难——有很多好吃的你会想尝试一下的。适度是关键。我总是告诉自己,我挥霍得越多,尝试得就越少,因为每个人的胃都有它的极限。
杰森
我发现,既然我已经养成了锻炼的习惯,在度假时就更容易坚持下去了。我最大的问题是我的饮食能在假期改变多少。不要误解我,我知道我在做什么,当我点了满满一袋土豆皮,但是,嘿,它的假期哈哈哈!
丽贝卡
大声笑如果仔细泰国训练不觉得锻炼,你就没有正确
tracey.
喜欢你让运动和营养如此实用的方式。我要去新墨西哥州两周的旅行我要找个地方带我们的女人锻炼身体。谢谢!
山姆Claassen
哇,梦幻般的帖子!可能是作为数字游牧民族的健身所看到的最全面的帖子。具有乐趣和有效性的完美混合,同时保持完全实用和适用。我特别喜欢你的部分讨论饮食,因为这是我不特别熟练的地区。
目前,我正在与一个团队一起工作,添加更多的体重锻炼到应用程序,不需要设备或大量的时间,基本上是一个完美的工具DNs!
索菲
对我来说,这仍然是一种神奇的体验,而且随着我的全职旅行,它总是更像是“哎呀,这是怎么发生的”,而不是一个期待已久的目标。
我走了很多(高达30公里/天),我每月锻炼两次或每天一周,然后冷酷的土耳其,我在做啤酒和意大利面时减轻了我的体重,我在沙拉和零alco上获得了零10天,再也没有)。
每天一瓶红酒让医生远离我(干红,我的朋友),许多营养学家看着我奇怪的结果,已经茫然地耸耸肩。我想我高兴的时候会更瘦。唯一的规则。
安德鲁•福斯特
很棒的文章!在过去的10个月里,我一直在澳大利亚、新西兰和印度尼西亚旅行,接下来的几个月我还将去东南亚,以充实我在国外的一年,我已经实行了类似的惯例。听说有人发现了类似的旅行健康管理方法,真是太酷了。我想我会开始寻找公园,做更多的力量训练。
至于饮料之间的水,我几乎总是开始这样做,并且在第三或第四次喝酒后忘记或失去动力。
干杯!
Sumit Singh.
神奇的文章,马特。我读你的博客已经很长时间了。我必须说你激励了很多人去旅行。照顾健康是非常重要的,因为身体应该保持良好的状态,享受旅行。非常感谢你分享这些饮食技巧。