最近更新时间:2/2/2020 |2月2日,2020年
我不是一个健康的家伙。好的,我是一个非常健康的家伙,当我在公寓里,我的榨汁机,厨房和附近的整个食物都是如此。在路上,这是另一个故事。
即使有很高的期望和目标是我几年前定下的在美国,我没能在旅途中保持更健康的生活方式。虽然我做出了更加注重健康的决定,但我仍然经常外出,从不睡觉,还因为方便而把自己的脸塞满了披萨。
为了改变这种状况,我和我的朋友史蒂夫·坎布见了面,他是我的传奇人物书呆子健身,一个致力于帮助书呆子保持健康的网站。史蒂夫也很有旅行,他知道如何在道路上平衡生活。
我们一起坐下来谈论所有的健身和旅行。这里是史蒂夫的顶级尖端,可在旅行时保持健康和塑造。
我对史蒂夫的采访
对于更多旅行和健身建议,这是几年前的史蒂夫采访。它充满了有用的提示和建议,并扩展了上述许多要点。
如果你真的想学习如何保持身材(无论是在国内还是国外),请看这个视频!
旅行时保持健康的7个贴士
1.优先考虑在道路上健康生活!
是的,你确实有时间锻炼;你只需要腾出时间。您可以在酒店房间或旅舍在20分钟内完成训练使用基本的练习-你不需要任何设备!
以下是您可以在酒店,旅馆,甚至只是附近的公园内完成的简单有效的练习:
- 跳爆竹
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 吐纳
- 跨步
- 下蹲
- 伸展/瑜伽
即使只是5分钟的练习也会出汗。你可以在任何地方做这些练习。只要有强大的意志,必有一条路为你开!
2.为胜利而走!
尽可能经常走路。没有更好的方法来探索一个城市而不是步行。你可以采取更多的地方生活,以这种方式逃离人群更容易。此外,它比乘坐出租车或支付巴士票。
如果只是随意探索并不令人兴奋,那就报名参加徒步旅行吧。大多数城市将提供免费的步行旅游,通常持续1-3小时。你不仅会得到一个深刻的介绍你的位置,但你会在很多步骤了!
3.操场和公园
查看附近公园的Google地图,然后在那里步行锻炼身体。许多公园有设备可以用来解决,但如果他们不这样做,你可以在秋千上或树枝上做拉起。获得创意!
此外,请查看以下网站:meetup.com适合定期锻炼的团体。大多数城市都有跑步俱乐部,每周在公园里举办跑步、瑜伽、太极和其他运动/活动。看看周围是否有什么东西能引起你的兴趣,并帮助你保持活跃。
也不要害怕尝试新事物!扑通(慢跑和捡垃圾)、懒散、翻滚、跑酷——如果你花一点时间看看,有很多独特的选择。
4.饮食是战斗的80%
作为一个穷游族,你很可能正在努力降低你的食物预算。这可能意味着你吃得不好。考虑增加你的食物预算(哪怕是一点点),这样你就可以吃得更健康。
在饮食中摄入一些蛋白质和蔬菜吧!不要害怕和旅社的伙伴一起吃一顿健康的“家庭晚餐”,费用由你们共同承担。你也可以尝试改变你的饮食,以更好地适应当地的选择。这样,你就可以吃到更多的新鲜农产品,同时支持当地的经济。
你也可以对你的饮食做出更剧烈的改变。这是前所未有的容易以植物性饮食旅行还能保持健康和精力充沛
这并不意味着你需要削减所有垃圾或廉价的饮料。但是您的饮食是健康和健身时最重要的组成部分。投资它!
5.尽你所能
如果你只有10分钟锻炼,那就锻炼10分钟!一点一滴加起来,10分钟总比没有好。如果你在火车站吃得不好,第二天就补上。
归根结底,一切都是为了进步。不是完美。尽力而为。为养成更好的习惯打下基础。没有什么事情会在一夜之间发生,但朝着正确方向迈出的每一步都会帮助你实现目标。
6.使用“从不2”规则
如果你因为某种原因错过了一天的锻炼,不要让自己连续两天不锻炼。如果你吃了一顿不好的饭,那么下一顿应该是健康的。从来没有两个连续。
通过使用“永不2”规则,你将能够防止坏习惯占据上风。休息一天还是吃便饭?没问题。但说到保持身材,一致性是关键。努力保持你的动力。通过这种方式,你会更快地看到结果,这将鼓励你保持正轨。
7.玩得开心!
不要害怕和朋友们有深夜,或对疯狂的冒险说“是”。毕竟,这就是我们旅行的原因!
只要确保之后尽快回到正确的轨道上,这样你就不会失去已经建立起来的动力。虽然平衡乐趣和健康似乎很有挑战性,但只需要一点练习和努力。一旦你养成了这个习惯,你会奇怪为什么不早点开始!
有关更多健身提示和信息,请查看书呆子健身.这是一个伟大的资源旅行者和非旅行者一样,谁想保持健康和乐趣这么做!
如何用每天50美元周游世界
我的纽约时报最畅销的纸质世界旅行指南将教你如何掌握旅行的艺术,这样你就会远离老路,省钱,并有一个更深的旅行经验。这是你从头到尾的规划指南,被BBC称为“预算旅行者的圣经”。
预定你的旅行:物流提示和技巧
你订航班
利用飞机寻找便宜的航班Skyscanner.或莫蒙多.它们是我最喜欢的两个搜索引擎,因为它们搜索全球各地的网站和航空公司,所以你总是知道,没有什么是不可能的。
预订您的住宿
你可以用英语预订旅馆Hostelworld..如果您想留在宿舍以外的地方,请使用Booking.com因为他们总是返回最便宜的宾馆和便宜的酒店。
不要忘记旅游保险
旅行保险将保护您免受疾病、伤害、盗窃和取消预订。这是一种全面的保护,以防出现任何问题。我每次旅行都会带着它,因为我过去已经用过很多次了。我一直在用世界游牧民族十年。我最喜欢的服务和价值的公司是:
准备好预订旅行了吗?
看看我的资源页面为您旅行时最好的公司使用。我列出了我旅行时使用的所有产品。它们是课堂上最好的,你不能在旅途中使用它们。
妮可
我喜欢在家里跑步和举重来保持健康。但是在路上,我没有那么多的时间。所以我们到处走。我们走。很多。我想我们一天最多走了15英里。平均每天6英里。当我们今天有一条好的步行路线时,我觉得很健康
海伦
伟大的提示!
我也同意Nicole的观点,要走很多路!我也喜欢参加舞蹈课,你在旅行时总能找到舞蹈课,这也是了解当地文化的好方法。
或者骑自行车环城是我最喜欢的一种方式去看一个新的(或熟悉的)地方!
会
起床后,在睡觉前,我做了几分钟瑜伽,然后做俯卧撑,我注意到我的健康状况有了很大的改善。
肖恩
很好的提示。史蒂夫也有一个优秀的网站。旅行者可以做很多运动。走路一箭双雕,到达你要去的地方,燃烧一些卡路里!
斯科特
我喜欢在我回家的时候跑,所以下次我在路上我想我会带我的GPS手表和鞋子和我一起。跑步是看到一个城市的好方法!
Kilee
伟大的提示!印度尼西亚一直在为我做了一个数字......食物是如此美味,我在角落商店找到了最大的贪吃小吃缺乏健康或没有糖(即使是饼干在其中的顶部有糖!!)。Regular trekking/hiking is my choice when it comes to exercising on the road Though there is a gym in the hotel we’re staying at now… might be feeling inspired
将要
我可以证明,即使是你最好的学科也会在道路上受到挑战。当我不旅行的时候,我的饮食中会有很多水果和沙拉,所以当我去一些地方的时候,我会尽量找到一个合理的替代品。如果我有冰箱,我可以从超市买预先包装好的沙拉,从街角的小摊上买水果,过几天,然后作为零食放在我的日用品包里,这样我就不会满足于吃不太健康的东西(或者至少不会太受诱惑)。至于锻炼,我一直喜欢走路,而且常常走得比我愿意承认的还要多。
斜纹棉布
信不信由你,当我在旅行的时候,我做了一些在家里不会做的户外活动,实际上我更健康。我讨厌健身房,我在家时唯一的“锻炼”就是打开冰箱——我就是在那上面练出了二头肌!
在我最近的两次旅行中,我潜泳,自由潜水,潜水,吃了大概是平时两倍的食物,但我还是瘦了一点。所以解决办法就是——继续旅行!哈哈我希望!
“锻炼”总是更有趣,而不是真正的锻炼(比如散步/探索一个新的城市/徒步旅行/游泳)
1月
Same here The best work out is walking/exploring a new city!
梅特
传统美食怎么样?食物是旅行的大部分,为包括我的很多人,我想在那个国家时尽可能多地吃传统食物。最多包括某种类型的碳水化合物,无论美食。例如,询问更多蔬菜而不是米饭基本上改变了原始的味道。
顺便说一下,在更好的酒店,你可以支付一天的健身卡。我经常用这个。
克里斯汀·阿迪斯
我从一直锻炼的普拉提认证教练变成了认证食品测试员和东南亚的油炸美食爱好者。我的问题在那可怕的湿热中解决了。不是每个旅馆都有空调,我想听听他的想法。
安得烈
俯卧撑也会奇迹,即使你没有太多时间。大多数日子我所做的一切都是一套俯卧撑,当我睡觉前醒来时,我睡觉前我会保持很多肌肉色调。我通常会每组20次代表,但是尽可能多地舒服。
杰克
我在旅行时几乎总是更活跃,但有时和那些喜欢在泳池酒吧闲逛的人一起旅行时,事情可能会有点困难,所以我总是找时间散步。
乘飞机时带一个苹果代替咸花生是增加水分的好方法,也可以很饱。
Arianwen
这里有一些伟大的提示,谢谢!当我几年前为马拉松训练时,我正在访问马德里,并决定拍摄我的相机和印刷地图并在城市奔跑。它的工作非常好。我肯定看到了比我依赖的更多。唯一的缺点并不像在我的莱卡进入博物馆或敬拜场所是合适的!
奥洛夫·林德格伦
无论在路上还是在路上,成为素食主义者都是对健康的巨大改善。我努力在旅行时吃纯素食,但在素食食物稀缺的国家,我就会选择素食。这种饮食加上大量散步是保持健康的好方法。当然,我偶尔会沉迷于垃圾食品和零食,但健康饮食意味着这类食品的危害会大大减少。
当您旅行时,另一个提示是带上跑鞋。如果你的空间紧张,请带一对颤音或赤脚:)
Sharalyn
非常感谢你带来的这个视频,马特!我是一个中年人,发现在路上锻炼是一种真正的挑战。这个视频中的技巧非常棒,我真的很欣赏史蒂夫在他的生活和理解道路是什么样子的平衡。当我旅行时,我选择走到任何地方。我戴着一个“向上手链”来记录我的步数,我平均每天走6英里。另外,我还带了力量瑜伽的DVD,我试着每周做3-4次。我和我的瑜伽马特一起旅行,当我用背包的时候,我只是把它绑在一边,或者把它放在我的行李箱里。然而,当我感到时间紧迫的时候,我要看看史蒂夫每天在酒店的20分钟例行安排....although I don’t see myself ever doing a pull-up Great post…thank you, thank you, thank you!
马丁
你好,马特,随着年龄的增长,你会越来越注意你的饮食,并经常锻炼。我觉得旅行时,住在大多数旅馆这可以接待客人的时候窗外,所以这次我转换郎普在西班牙,远离旅游区,我发现很容易满足像开采的人喜欢步行和骑自行车,你知道食物是当地的和传统的。我掉了一块石头,感觉棒极了!
罗伯特。
我认为,为了健康饮食和锻炼身体,你必须为自己做出一个决定,要么在家,要么旅行。当你做出这个决定时,当你旅行时,你需要想象力和决心,哪一个先来。到处都有水果、蔬菜、水、坚果、金枪鱼、沙丁鱼(可以是罐装的),或者当地的传统食物。即使在加油站的商店里,你也能找到香蕉,但是,你有这个决心吗?
斯科利
这里有一些很好的建议,我喜欢永不二原则,它给了你一个搞砸的机会,但马上又重新开始。这通常是保持日常生活的一个问题,人们认为,一旦他们把日常生活搞砸了,就相当于在吃完汉堡和披萨后狂吃一升冰淇淋。但事实并非如此。坚持下去!
布尔库
我特别喜欢行走部分。如果一个人在旅行期间散到每个可行的目的地 - 仅靠这个事实将负责所有剩余的冷杉要求。走在你不熟悉的目的地也是比在自己的城市走路的目的地更多的乐趣。
克里斯汀
很好的提示。在旅行中很难找到时间锻炼,但我们最终还是会到处走。没有比背着一个大背包走几英里更好的运动了!我们最终也会摄入大量的碳水化合物,因为吃一顿丰盛的意大利面晚餐通常是最简单、最便宜的。好名单。
莱娅切斯特
由于工作繁忙,我没有时间进行完整的锻炼,但我通常会花30-45英尺的时间在健身房慢跑。这对目前的情况是相当有利的,但要认识到户外锻炼总是最好的效果
萨曼莎
马特的很有用的建议。我丈夫和我下个月要去纽约,我们会走很多路。这应该能帮我们在路上多吃点东西。酒店还有健身房和游泳池,非常棒。我喜欢2法则。Good for home or travel Have a good one.
丽莎
嗨,马特,
目前在泰国和爱食物。我想知道炒饭是多么健康!一点泰国泰国应该抵消肚子,但上帝该死的炸食物在这里是良好的!
凯瑟琳
谢谢你的帖子!这很有趣,也很有帮助!尤其是这些建议,它们非常棒,不仅有用,而且我认为是必要的。但它们也需要时间来适应和处理。但我觉得我们完全可以,对吧?再次感谢。寻找你的下一个帖子。
莱斯利·卡本
我一边泡咖啡,一边在酒店房间里做仰卧起坐和立卧撑;所以我总是以锻炼开始新的一天。当我旅行时,我也尽可能多走路。
威斯皮尔斯
我认为最难做的事情之一是在旅行中坚持定期健身计划和健康饮食。
我试着做的一件事是过滤我的Airbnbs,在大楼里建一个健身房。这无疑限制了我的选择,但它帮助我保持健康。或者,我试着提前搜索当地的健身房,这样我就能知道它们在哪里,从而节省时间。