更新:| 2018年10月30日
当我年轻的时候,我在社交方面很笨拙。我以前跟陌生人说话的时候很焦虑。旅行迫使我克服了这一点,成为了所谓的“有学问的外向者”。在路上要么沉要么游,因为我太想旅行,太想在路上,所以我决定游泳。如果我不想一个人待着,我就得学会如何与人交谈。
对许多人来说,这是一个更困难的挑战。很多人害怕旅行,患上了旅行焦虑症。我的朋友劳伦(Lauren)在《永不停歇的脚步》(Never Ending脚步)节目中经历了严重的恐慌,她年轻时几乎不出家门,患上了饮食失调,也从不乘坐公共交通工具。
今天,劳伦深入地写了她的恐慌发作和旅行焦虑,旅行如何帮助她应对,以及其他人可以做什么来克服他们的恐惧和周游世界。
我第一次恐慌症发作时才16岁。我以为我要死了。几秒钟之内,我就浑身大汗淋漓,浑身发麻,胸口发紧,左臂隐隐作痛,这让我确信自己心脏病发作了。
这些恐慌的发作会控制我的生活——我一天有多达十次。我患上了饮食失调症,有好几个月都不能离开家。
我不是一个人在美国有18%的人患有此病来自焦虑症,大约四分之一的病例被归为重症。不到40%的焦虑症患者正在接受治疗。
我也没有寻求治疗。相反,我决定去旅行,希望旅行能让我成为我渴望成为的那个自信、自信的人,希望在泰国海滩上恐慌发作一定比在家里恐慌发作要好。
我的家人和朋友不同意我的观点,他们告诉我,旅行将是一个巨大的错误。他们认为我没有足够的能力处理不熟悉的情况,并确信我会在一周内回家。在某种程度上,他们的信仰太过恐惧而不敢去旅行,他们对我的缺乏信心激励着我前进。我想证明我不像他们想象的那么软弱。
当我离开的时候,我的旅行焦虑有所改善,但我仍然遭受着恐慌发作的折磨,从一个月一次到一天几次。不过,在我出道的四年里,我两只手就能数出我被攻击的次数。不管别人怎么跟我说,旅行可以能帮你克服焦虑。
但你到底是如何鼓起离开的勇气的呢?你如何应对旅途中的焦虑?旅行实际上是如何帮助减少焦虑的呢?如何停止对旅行的恐惧?
第一步:在旅行前处理好焦虑
以下是如何让你的头脑平静下来,克服焦虑,让自己上路的方法:
提醒自己为什么要旅行每当你想取消旅行的时候,想象自己在你最想去的地方,告诉自己你一定要去那里,看看那里是什么样子的。
想象你在那个地方,过着你梦想的生活,没有任何焦虑。这些积极的肯定会让你平静下来,反复这样做会让你明白你可以成功地环游世界。
想象一下你一年后的生活如果你决定取消旅行,会发生什么?很可能一年之后,你会发现自己在想,该死,我有机会去旅行,但我没有抓住。是对带着遗憾生活的恐惧迫使我冒险离开。
〇寻找社区有很多针对焦虑患者的论坛——我最喜欢的是没有更多的恐慌当你遇到困难的时候,你可以在这里发帖,获得社区成员的帮助和支持,以及让自己平静下来的技巧。在你离开之前,把自己融入这样的社区,这样当你在路上焦虑袭来时,你就不会觉得自己在独自挣扎。
一丝不苟地计划你最初的几天焦虑常常源于你不受控制的感觉,所以一种消除这种感觉的方法是计划好你上路头一两天的每一个细节。一些建议:
- 找一份机场到达终端的地图和照片,规划你穿过大楼的路线。
- 如果你的行李丢失了该怎么办,并为此写下一套说明。
- 从机场乘出租车去你的住处,这样你就不用在第一天遇到不熟悉的交通工具。
- 写下你在那里期间想做的事情。
每次专注于每一步,你会觉得一切尽在掌握,你也不会那么害怕意外。
记住你随时都可以回家如果你尝试了几周,发现旅行不适合你,或者现在不是合适的时间,你可以回家。这并不意味着你是个失败者;意思是你尝试了某件事,但你不喜欢。
步骤2:在旅行时应对焦虑
如果你像我一样,你最大的担忧就是如果你在国外恐慌症发作,你该如何应对。如果它发生在宿舍里,或者更糟糕的是,当你在飞机上无法逃脱时,你会怎么办?除了不焦虑的旅行者所面临的恐惧之外,你还必须应对这些恐惧:迷路,生病,不交朋友,不享受它.
在旅途中,我仍然偶尔会感到恐慌,但有很多方法可以减轻旅行焦虑:
形成一个例程-旅行会让人感到压力和迷失方向,缺乏常规会增加你焦虑的风险。为了感觉你对自己的生活有一定的控制,制定一个日程,这样你就会知道一天中有一部分时间会发生什么。
试着每天早上设定一个闹铃,然后出去晨跑。即使地点改变了,每天做同样的事情也会让你有所期待。同样地,你可以尝试每天午餐吃一个三明治,或者每天晚上在同一时间吃晚餐。你甚至可以每周留出一天作为“享受日”,去按摩,去电影院看电影。这都是关于控制的,而这些小常数有助于控制。
忽视你的直觉几乎我读过的每一篇关于路上安全的文章都告诉你要听从你的直觉。焦虑患者的问题在于,你的直觉总会告诉你,不好的事情总会发生。如果我注意到我的直觉,我就很少会走出我的房子,就不会去旅行,就不会接受路上新朋友的邀请。
存钱以备不时之需-每个人都喜欢在路上省钱,但强迫自己总是选择最便宜的选择会对你的心理健康产生负面影响。一夜又一夜地呆在宿舍里,长途旅行只为省几块钱——这些加起来会让你恐慌。我建议为这些情况准备几百美元。
在老挝,我经历了我生命中最不幸的48小时:吃了一只蟑螂,住在我见过的最脏的房间里,看着一个女人死于疟疾,在那个女人和她悲伤的丈夫旁边坐了几个小时,被锁在我住过的宾馆里,在我睡觉的时候另一只蟑螂从我脸上碾过,还有被一个背包客性侵。
我几乎要坐飞机回家了,但我却决定把一周的旅行费用花在一夜的恢复上。我给自己订了这个城市最高级的酒店,在里面睡了一天觉,看了一天电影,吃了一顿很贵的饭,还修了指甲和脚趾甲。给自己留点时间有助于减轻焦虑,重拾信心,这样我就能再次旅行了。
你不太可能在旅途中像我一样不幸,但如果你经历过压力和创伤,给自己订一间豪华的酒店房间,享受客房服务,洗个热水澡放松一下。从你的日程安排中抽出时间来让自己感觉良好。
诀窍是不要让自己这样做太久。一旦我养成了待在洞里的习惯,就很难再把自己从洞里拉出来重新开始探索了。对于倦怠、疲惫或焦虑发作的情况,我建议花三天时间在室内恢复,然后在第四天做一些吓人的事情。(请注意:你的里程可能不同,选择适合你的时间。
记住,坏运气也可能是好运每当我在旅行中遇到坏运气时,我就会感到沮丧,甚至考虑回家。帮助我继续上路的是改变我看待这些不愉快经历的方式。
焦虑会导致不理智的想法,让你永远担心最坏的情况。有时这场景将如果真的发生了,你会挺过去的。你会意识到你比你想象的要强大得多,你最焦虑的事情其实并不像你想象的那么糟糕,你已经准备好应对出错的事情了。
离开你的舒适区在治疗焦虑方面,反复暴露你的恐惧比逃避更有效,而征服焦虑的最好方法是通过每天做一件让你害怕的事.旅行是最好的!
无论是在一个不熟悉的城市搞清楚公共交通,还是接受当地人的邀请,每天尝试走出你的舒适区,做一些新的事情。
但是,如果一切是新的和可怕的吗?谷歌!出国之前我从来没有坐过公共汽车,所以我花了半个小时研究它们是如何工作的,以及当你登上公共汽车时应该说什么。这有助于减轻我的焦虑,让我觉得自己更有能力。
镇静练习和简单的技巧也能帮助你获得走出舒适区的信心。试着吸气5秒,呼气7秒。或者在手腕上系一根松紧带,轻轻拍打皮肤,让自己分神。如果我对一种新的体验感到特别害怕,那么这两者的结合可以帮助我向未知的领域迈出一步。
避开你的诱因酒精总是让我更焦虑,所以我在旅行时尽量避免喝酒。在你离开之前,列出所有会引发你焦虑的事情,并尽量减少在路上接触到它。没有多少人会考虑在旅行时滴酒不沾,但如果它能防止你恐慌发作,这是非常值得的。
不要比较你们的经验-当你看到朋友们的旅行经历或阅读满是美丽照片和热情洋溢的旅行报告的旅行博客时,你很容易打败自己。它会增加不适感吗让你觉得你是唯一一个在受苦的人。如果你看到的都是人们在度过他们生命中最不可思议的时光,这可能会让你觉得你做错了什么,或者没有充分利用你得到的机会。不要让这些感觉导致更多的焦虑。
提醒自己,每个人都建,这样你就不会经常看到他们旅行中不好的一面。不要拿自己和别人比较,因为你永远不知道谁在幕后与焦虑作斗争。
第三步:把我的旅行焦虑转化为积极的情绪
写我的焦虑在我的旅行博客上是我做过的最好的事在那之前,我一直对我的写作隐瞒它,因为没有其他博客在公开讨论心理健康问题。我害怕如果我把我在世界各地的恐慌症发作写下来,人们会对我评头论足——就好像这是我是个糟糕的旅行者或者我没有充分利用我的机会的标志一样。
然而,相反的情况发生了。人们关注我的文章,并与我分享他们带着焦虑旅行的个人故事。我收到了数百封来自那些患有焦虑症但还是决定环游世界的人的邮件(而且成功了!),我还收到了数百封来自那些梦想旅行但太紧张而不敢冒险的人的邮件。
我讲述自己在旅行中遭遇的不幸如何帮助我克服焦虑的故事,甚至引起了一家大出版商的注意。我的书,如何避免环游世界,就是无论生活给你带来多少恐慌,你都要走出自己的舒适区。它是关于处理不利的情况,学习把自己推出你的舒适区,并爱上在路上的生活。
***
五年前,我坐在家里试探性地为我梦想中的环球旅行计划了一个行程.我从没想过我能鼓起勇气离开。
我害怕旅行。
今天,我在马德里的一间公寓里,旅行了四年,护照上盖了60个章。在过去的12个月里,我总共有两次焦虑症发作。
旅行一直是帮助我克服焦虑的最重要的事情。有时它会让我非常害怕,但它也会迫使我离开我的舒适区,让我感到安慰,让我可以随时做任何我想做的事。这三种方法的结合对我的心理健康产生了奇效。
我已经达到了这样的地步,我甚至很难想出什么能让我离开我的舒适区,我已经证明了带着衰弱的焦虑障碍环游世界是可能的。
Lauren Juliff负责运营这个网站永不停止的脚步他是最近一本书的作者如何不去环游世界:一个容易遭遇灾难的背包客的冒险.我在本周早些时候读完了这本书,我肯定会推荐它作为暑期阅读的好材料。但我可能会有偏见,因为劳伦是我的朋友,所以我要补充说,我把这本书给了我在摩洛哥旅行的一个女孩,她一直没有放下这本书。她很喜欢,现在她说要独自旅行!我认为这是对你的极大信任!
预订你的旅行:后勤建议和技巧
你订航班
通过使用找到一个便宜的航班Skyscanner或Momondo.他们是我最喜欢的两个搜索引擎,因为他们搜索全球的网站和航空公司,所以你总是知道没有什么是未知的。
预定住宿
你可以预订旅馆Hostelworld.如果你想住在旅社以外的地方,使用Booking.com因为他们总是能给宾馆和廉价酒店提供最便宜的价格。
别忘了旅游保险
旅行保险将保护你免受疾病、伤害、盗窃和取消行程的影响。万一出了什么问题,这是全面的保护。我从来没有不带它去旅行,因为在过去我不得不使用它很多次。我一直在使用世界游牧民族十年了。我最喜欢的提供最好服务和价值的公司是:
准备好预订你的旅行了吗?
看看我的资源页面为你旅行时最好的公司服务。我列出了我旅行时使用的所有方法。它们是班上最好的,在旅行中使用它们不会出错。
Yeison金
我有七年多的恐慌症发作史,所以我完全理解你。旅行让我重新变得“正常”,现在我可以停止旅行了。
伟大的文章
劳伦
嗨Yeison。很高兴听说旅行也能缓解你的焦虑!
阿德里亚娜
我刚发现这个博客,我感到如释重负。多年来,我一直在与旅行相关的恐慌作斗争,这是痛苦的,因为它是我的爱好之一。读到许多恐慌的人仍然旅行和应对,我深受鼓舞。我是这个支持社区的新成员,但我已经受到了鼓励。谢谢!
朱迪
我正在吃呢,我累坏了。很害怕,还有13个小时的路程。帮助
奥利维亚
躺在床上,我的思想在移动,我拿起我的iphone谷歌“如何帮助焦虑从出国”,我发现了你的文章。
读到这里,我泪流满面。我最近搬到了澳大利亚,产生了孤独感和失控感。住在这里一直是我的梦想,但我从未想过会经历这样一种精神上、精神上和情感上如此枯竭的事情。我头晕目眩,血液循环变差,我得闭上眼睛,走神才能熬过去。
我从来没有这样过,我的一生都是一个冒险家。看到我有如此痛苦的想法和身体疼痛,我感到很奇怪和害怕。我认为实践是最好的治疗方法我非常非常努力地想通过像你这样的人自己弄清楚这一点。
阅读你的文章给了我灵感——我笑了很多次,意识到我们有很多共同点。
你不知道读到这封信对我有多重要。谢谢你写了这篇文章,并和像我这样的人分享你的故事。
你太棒了。
最好的
奥利维亚
梅格
嗨,奥利维亚——我最近也追随了我的梦想,搬到了一个我完全不认识任何人的城镇。在平原长大后,我搬到了山区,成为了一名全职冒险家(当然是下班后)。非常棒,而且就像你说的,完全迷失了方向。我很难适应一个新地方,那里的一切都完全不同。这里的地理、人、文化,一切都与我所知道的完全相反,但这正是我搬到这里的原因!当我来到这里,它让我困惑。这很难,因为我认为这涉及到大量的自我判断,因为我们实现了这些梦想,但它却让我们以各种方式遭受痛苦,并导致我们思考“为什么我不能像我想象的那样享受这一切”。我只想说,我也是!!希望你做得更好。
希林
你好奥利维亚,
阅读这篇文章和你的评论是如此如此令人欣慰。我最近也搬到了澳大利亚,一直在经历莫名的焦虑。我想这是因为我有很多空闲时间去思考,但我真的想实现这个梦想。知道别人也在经历同样的事情是令人安心的。如果你还在澳大利亚,联系一下就好了。
拉
劳伦,当你讲述蟑螂的故事时,我很困惑,因为你说你在一个更便宜的地方遭遇了强奸,但决定在一家好酒店多待48小时。为什么你没有遭受任何毁灭性的恐慌发作会使一个健康的心灵陷入休克状态?你说得好像摆脱恐慌很容易,这也是为什么我觉得你的情况不会对你的生活方式造成破坏的另一个原因。对于我们其余的人来说,这是真正的削弱,这将不那么容易解决!我发现这篇文章是假的!
莉斯
洛杉矶,你没资格评判别人对焦虑或性侵犯的反应。每个人都是不同的,每个人的反应也不同。当然,摆脱恐慌对任何人来说都不容易,但作为一名心理健康咨询专业的学生,我知道应对焦虑的最好办法是面对恐惧,而应对焦虑的最坏办法是避免恐惧。焦虑疗法只是帮助人们面对他们的恐惧。优秀的文章!
弗雷德
绝对正确,利兹。我患有真正让人衰弱的强迫症,它伴随着巨大的焦虑,无论走出我的房子去哪里。我已经回家好几年了,但最后决定我已经受够了,今年夏天我要和家人去科罗拉多州和犹他州度一个月的假。这有时会很困难,很不舒服,但如果我不这样做,我就会被困住。有时候,洛杉矶,你只需要面对你的恐惧,做你想做的事。如果你不这么做,他们就赢了。我想成为赢家!
洛林
Omg伟大的文章。三周后我要去欧洲,和朋友一起旅行,但要自己坐飞机。去年,我因为焦虑而放弃了去日本的大好机会,真的很后悔。”现在我面对我的恐惧。我53岁了,能做这个。
Sj
这启发了我。我丈夫和我一直在商量去国外度假。自从8年前开始焦虑以来,我就没出过国。我要这么做。世界是我的,知道别人有同样的恐惧并克服它们真的很有帮助。非常感谢x
水晶
太棒了!谢谢分享你的诚实和现实生活中的问题。很高兴知道你是如何应对的。我希望这能帮助更多的人!
埃里森
考虑到这么多人让焦虑成为旅行的阻碍,这是一个非常有用和重要的职位!我记得在我第一次独自旅行之前,我差点恐慌起来。
劳伦
嗨,艾莉森!很高兴听到你觉得有用。我想在出发前的几个月里,我每天都有恐慌症发作,但当我登上飞机后,这一切突然消失了
布列塔尼赫里欧
很棒的一篇关于旅行中的恐慌症的文章!我在离家前也经历了同样的事情,独自旅行是我决定开始15个月环球旅行的一个重要原因。我已经走到一半了,只在医院里恐慌发作过一次,我也觉得,好像旅行帮助我克服了这种心理健康障碍。你可以在这里阅读我的博文之前了解我的焦虑!:http://borealblonde.com/2014/12/29/im-about-to-travel-the-world-alone-and-im-absolutely-terrified/
劳伦
布里特妮,听说你旅行时很少恐慌,真是太好了!我很高兴旅行帮助别人减少了他们的焦虑
克里斯
这个女孩是了不起的,真正鼓舞人心的人!很高兴你克服了恐惧。
劳伦
非常感谢,克里斯!
蕾哈娜
我也遇到过同样的问题,谢谢你的建议
罗恩
发自内心的好文章。谢谢!
艾莉森
我过去有过很多次恐慌症发作,现在仍处于恐慌症发作的边缘。除了我旅行的时候。我周四就要离开一个月了,我现在非常恐慌。我希望飞机降落时我没事了。但作为预防措施,每当我旅行一段距离时,我都会在需要帮助的时候寻找一个友好的地方。到目前为止我还不需要它。
阿曼达
这是一本有趣的读物!我的家族有很多焦虑问题,这阻止了他们中的很多人去旅行。我要和他们分享这一切。有趣的是,当我呆在家里的时候,我经常会恐慌发作,而旅行对我来说绝对是一种逃避。去图!在你的博客上分享一个很棒的故事。谢谢!
尼古拉
只是想知道标题为“旅行时应对焦虑”的照片在哪里?有五颜六色的建筑的那个?
劳伦
那是墨西哥的瓜纳华托!
杰西卡
我想在我的生活中,我从来没有像现在这样与一篇文章有如此密切的联系。我以前一天还会有很多次可怕的恐慌。然后我去了泰国三个星期。第一次起飞时,我确实惊恐发作了,而且时不时地感到焦虑。从那以后,我就很少买了。你文章中我最喜欢的部分是“如果我要恐慌发作,还不如在泰国的海滩上发作。”我完全同意。感谢大家关注精神疾病,这对所有能感同身受的人来说意义重大。
约旦
精彩的文章。旅行是一件令人兴奋的事情,但就像所有令人兴奋的经历一样,也有很多事情需要担心。感谢这些在旅行前处理焦虑的建议!
米歇尔
劳伦是一个了不起的人,她勇敢地把这件事告诉了所有人。我女儿患有焦虑症。有时我很难理解,因为我没有他们。当我如此迫切地想要帮忙时,我感到无助。
我觉得这本书对我们来说太棒了,我给我们每个人都买了一本!<3
莎莉·詹金斯
我无法想象性侵犯......你表现得若无其事。
Richelle
我爱劳伦,她的博客是多么诚实!谢谢你邀请她。
劳伦
非常感谢,蕾切尔!
莉斯
好文章!她克服焦虑的能力令人惊叹。
艾米丽
非常感谢您的这篇文章!我即将在国外工作一年,我非常感谢你在这里说的话。
瑞安Biddulph
超级鼓舞人心的故事劳伦!
上路之前,我非常沮丧。因为我旅行了,我变得自信,自信和....叹气.....社交!哈哈…每天晚上的区别。我完全同意你的舒适区观点。我每天都要冲出我的舒适区,爱上成长,在这个过程中解放我自己,解放我的观众。如果你愿意接受一两分钟的不舒服,你可以在家里或路上消除焦虑。
感谢楼主分享!
瑞安
南希Lendved
我是一个喜欢旅行的老人,但在旅途中容易产生灾难性的想法,就像我离家近时担心一样。
感谢这篇诚实而鼓舞人心的文章。我推荐你!
最好的,南希
布莱恩
我自己也发现了同样的事情。俗话说:“无论你去哪里,你都会在那里”。当我住在家里的时候,我不停地担心各种各样的灾难。还不如在美丽的地方担心呢!
妮娅
多么棒的一篇文章!我很高兴我能读到劳伦的焦虑,以及旅行如何改变了她的生活。这样很好的建议!
米歇尔
谢谢你,劳伦,你这么坦诚和开放。
你在老挝的经历真是一连串的霉运。很好,你能活下来,现在和我们分享,这样我们就能向你学习。
无论我旅行多少次,离开之前我总是很焦虑。一旦我着陆,我就没事了,因为我到了我想去的地方。
特蕾莎修女D山
伟大的文章,劳伦!这是我第一次读到关于患有焦虑症的人旅行的报道,你的建议真是太棒了。谢谢你这么诚实的分享。旅行快乐!
苏珊娜Fluhr
我刚刚把这篇博客转发给了一位饱受焦虑困扰的朋友,尽管他渴望旅行,但他却因为焦虑而无法旅行。我希望他会受到启发,以你为榜样。旅行和写作!
Karadeniz病重
感谢Lauren的精彩文章。谢谢你提供的处理焦虑的建议!
杰森
谢谢你写了这篇文章(以及“不再恐慌”的链接——我一直在寻找这样的东西!)我今年39岁,大约在12岁的时候就患上了广泛性焦虑症。不幸的是,对许多患者来说,它永远不会真正消失。我曾经(有时仍然)对旅行有很大的焦虑——即使是一个半小时的路程。我总是祈祷会发生什么事(不会太糟糕),导致旅行取消。我并不是完全宅在家里,但我的焦虑伴随着强迫症,我觉得每天都需要做同样的事情。所以与这种模式不同会造成很大的压力。你提出的每天在同一时间找点事情做的建议非常棒——我已经有一段时间了。
我还发现,完全熟悉我住的房间也会有帮助。我仔细观察每一件事——从电灯开关到灯的形状,我打开和关闭窗帘。对大多数人来说,这听起来很不错,但对焦虑症患者来说,这真的有帮助!
无论如何,我都不是一个经常旅行的人(我最长的一次旅行是连续10天),但强迫自己旅行大大减少了我对旅行的焦虑。我做得越多,就做得越好。我甚至还做过会议和活动的策划人,这就需要我在美国和国外出差(我今年去了东京,除了对安培恩的反应很差外,在离家2000英里的地方度过了一段很棒的时光!)
谢谢你让人们更多地关注这种疾病,并证明它不必控制我们的生活!
汤姆米勒
很棒的帖子,冲浪,海滩……太棒了。我真的很喜欢你的职位。
简米
哇,劳伦,你太棒了!一开始不只是为了旅行,现在你还主持聚会和公开演讲?这是可怕的。
我没有患过焦虑症,但是我第一次上路的时候非常害羞。向别人寻求帮助或问路占用了我所有的精力,我尽量避免这样做。几年过去了,你猜怎么着,熟能生巧。现在,当我在一个讲英语的国家时,我很高兴别人能理解我,我愿意和任何人说话。在其他国家,我觉得我不太担心用模仿的方式让别人觉得我很蠢。
你关于为糟糕的日子存钱的观点对任何旅行者来说都是正确的。有些日子,你只需要躲进一个干净的房间,洗个热水澡,依偎在舒适的床上。
好的文章!简
Nahal
旅行时,很多照片都是用来保存记忆的。我的问题是忘记发送照片或有太多的照片要发送。直到我听说这个应用程序,Orgit!这是一个简单的方式分享相册与朋友和家人私人!它也很容易使用!检查一下https://vimeo.com/131591924
布莱恩
政变发生时我正在飞往曼谷的航班上。我失去了理智,准备对我的父母发火(他们没有帮我解决问题),但最后我跑过了机场的海关。让我更加感激前年在斐济的那次海外袭击。
Marj
这是一篇令人鼓舞的文章。我也患有轻微的恐慌症,但我学会了通过深呼吸和寻找一些分散注意力的方法来克服它。旅行确实帮了我很大的忙,但是最近因为几架飞机坠毁,我对坐飞机感到很焦虑。
切拉
这是一篇信息量很大的文章,我喜欢它。事实上,你在克服焦虑和恐慌方面取得了巨大的成就,成为一个外向的人,这表明那些受到影响的人也可以做到。我想强调的一点是规划你的头几天,并留出钱的坏的一面。计划好你的第一天会帮助你轻松地安顿下来,并熟悉自己的新环境。另一方面,留出一些钱以备不时之需,以应付一些会导致焦虑和恐慌发作的紧急情况。谢谢你的洞察力。
rakhi
很棒的文章,劳伦!这是我第一次读到关于一个人的不安问题你的建议是崇高的。非常感谢你这么合法地分享。乐观的企业!
问候
rakhi
Foqrul
谢谢你精彩的写作,劳伦。对我来说,旅行是上瘾的,没有一个月我不去一个新的地方,无论是国内还是国外。此外,我发现当我旅行的时候,我找到了内心的平静,我希望每个旅行的人都有这样的感觉。
书中
谢谢分享,这是世界上大多数人的旅行梦想。但旅行焦虑也很常见。许多人只是害怕旅行——有些人甚至没有意识到这一点——这些恐惧使工作或娱乐旅行变得更加困难。
维姬
劳伦,你真鼓舞人心。我与你感同身受,很感激你与我分享了你的人生历程。和平!
安妮塔
精彩的文章!我发现精心计划我的旅行实际上会让我更焦虑!当我变得更自然的时候,那就是我开心的时候。
劳伦·埃里克森
这篇文章很有帮助!我也处理过一些非常糟糕的焦虑,尤其是社交焦虑,所以我尝试拓展自己的生活范围,在青年旅社结识朋友,但也让自己自己做事情。很高兴在旅行中看到人们谈论心理健康,因为它非常重要,但却不常被提及。
gord
谢谢Lauren对焦虑的评论。
几年前,在尼加拉瓜,我和我的妻子被袭击了,我被关在一辆小汽车里,被打得很惨。我们仍然在旅行,但我不那么喜欢旅行了,我发现我为旅行准备得越多,我就变得越焦虑。我宁愿跳上飞机离开。我现在有幽闭恐惧症,就像你提到的,我喜欢控制自己,并计划好逃生路线。稍后将继续击球。低的电脑。但由于
jon b
马特,这是一个很好的建议,我不得不承认我第一次去亚洲的时候很紧张,但一切都是顺理成章的,你会得到第一家招待所!
我现在在乌兹别克斯坦!这是我5年前绝不会想到的!
鲍勃·梅里克
这是一篇很棒的文章,劳伦。我不知道有这么多人因为焦虑而无法旅行。你是如何通过旅行克服这些困难的,这是一个令人惊叹的故事,肯定会激励其他人。我希望几年前就看到这样一篇文章。我有一个朋友也有类似的问题。他喜欢旅行,但总是害怕并避免去世界上他最喜欢的地方。他羡慕我去那里。不幸的是,他现在已经不在了,所以我不能和他分享这一切。这也许给了他一个机会去看看世界上他最喜欢的地方。然而,我希望这篇文章能对其他人有所启发。
苏珊
这是一篇非常棒的文章,我无法感谢你写下和分享这篇文章。读完这篇文章后,我打算摆脱所有的恐惧和焦虑,制定一个旅行计划。谢谢!
安妮
你对旅行的真实经历真的激发了我很多,但只有一件事我很担心,我害怕孤单,即使我在中间的很多人在公共场所,因为我还不知道他们,我甚至不能跟他们像一个老朋友…这就是我苦苦挣扎的现在,我不知道如何改变它,让我的心灵平静,不要恐慌。我希望你能教我一些技巧,非常感谢。
瓦伦蒂娜Duracinsky
一些非常棒的建议。
我今年早些时候在飞机上第一次恐慌发作。就像这篇文章描述的那样,我的手臂麻木了,我以为我心脏病发作了……
但是我从来都不想停止旅行!!
非常感谢分享。
太多的爱,
瓦尔
艾德
我认为旅行是治疗焦虑的好方法。它能增强力量,帮助建立自尊,给人很多快乐。
乔斯林
你真鼓舞人心!亲眼目睹了我妹妹和她的惊恐发作,我很惊讶,你居然继续通过旅行来改善自己的状况,并真正治愈了自己。此外,我的丈夫很难离开我去旅行。他对休假和去一些新的地方的焦虑经常导致我们不去旅行!我一定会转达的。
至于减轻他焦虑的方法,我发现提前计划旅行可以帮助他为即将到来的事情做准备。如果你(或任何你的读者)想看一些行程的例子,请访问我的网站…jocelynlouise.com。
谢谢你继续旅行,
乔斯林
佩奇
真为你骄傲,劳伦!!十几岁的时候,我饱受极度焦虑的折磨;只有轻微的恐慌,但对周围环境持续的,令人恶心的焦虑。旅行并不是治愈我的灵丹妙药——大学的确是个转折点——但旅行驱散了最后的阴霾,教会了我很多。我佩服你的跃进旅行!我不知道自己会如何应对,但作为一名大学生,出国留学一年让我面对了很多严重的恐惧,并走过它们,比如第一次独自出国,独自搬到一个新的国家,以及随之而来的无数经历和在路上的经历。我不会为了任何事去改变它。我知道我个人已经改变和成长了很多,人们说他们在我身上看到了新的信心——旅行是最好的!
盖尔
谢谢你这篇真正鼓舞人心的文章,它让我充满了信心和勇气,敢于向未知的领域跃进,勇敢地去做。我一直对第一次一个人出国感到害怕,尤其是自从我患有社交焦虑症之后,但我知道我需要这样做,来证明我自己有能力做事情。谢谢你的建议和鼓励!
凯蒂
哇。非常感谢你花时间写这篇文章。
我31岁,我第一次恐慌发作是在高中。从那以后,我一直在与焦虑作斗争。好像有什么东西弄乱了我的大脑。然而,我获得了大学学位,师范学院学位,从那时起就一直担任代课教师和临时教师。我曾有过广场恐惧症,糟糕的是我周围的人认为我只是懒惰,或者是个消极的人。我不是。
我住的地方的教学领域现在很缺工作。我非常喜欢教书,但是我已经找了3个月的工作都没有成功。我收到一封电子邮件,说我有可能在中国教书。多年来,我第一次回复了这种类型的邀请,并与招聘人员进行了一次Skype对话。
一切都很好。而且,我很高兴地说,它没有任何粗略的地方。
现在,我要面对的是在一个完全不同的国家旅行、工作和生活的恐惧。我还有3个月才会离开,但突然间我想到了无数的事情。我的手机怎么办?适配器是什么呢?我将住在哪里?如果我在飞机上恐慌发作怎么办?如果我在飞机上失控了飞机因为我而不得不降落呢?如果我又有了恐旷症怎么办?如果我没吃药怎么办?如果我求助于酒精呢? What if there’s no immediate medical assistance? What if I’m no good at my job? What if… what if… what if… ?
但是,这是我觉得我必须为自己做的事情。在我旅行前的几个月里,我会多锻炼。我会少喝酒。我会吃健康。
这很奇怪。我既兴奋又害怕得要命。
你的文章真的帮我弄明白了一些事情。然而,我希望有人能对我的评论做出回应……这是我需要的东西。我想我没有信心。
罗伯特。
我有恐慌症,你猜怎么着?我也要重新安置自己了!
我申请了一份需要在国外生活和工作的好工作。
我和你的感觉一样,既兴奋又害怕但我知道我们能成功。
非常好的文章Lauren!
Poonam
当我第一次恐慌发作的时候,同样的想法在我的脑海中闪过.......我在我的第八标准.....遇到过这个问题现在有一天我观察到这种恐慌在独自旅行时发作.....每天我都在成为一个失败者....我丢了工作....我已经失去了我的事业......该怎么办....做什么? ?
瓦尔
亲爱的劳伦,
这是一篇很棒的文章!这正是我一直在寻找的!我已经焦虑了三年,这并不容易。现在我得到了一个很棒的机会去国外学习和做语言助理,虽然我很开心,但我也很害怕。我将在明年9月离开,我已经在考虑最坏的可能情况。我只是担心离开自己国家的舒适生活会加重我的症状。我一直都怕恐慌症发作
然而,阅读你的文章给了我希望,我会没事的。
非常感谢
爱丽丝
谢谢你的帖子!我们可以控制我们的焦虑,我们只需要学会不害怕,不放弃!<3
尼克·斯托克斯
很好的文章。这表明你并不孤单。数字是惊人的。如此多的人正遭受这种疾病的折磨,真是令人难过。
杰斯丁
凌晨2点在这里发现这篇文章让我松了一口气。我是一个非常喜欢冒险的人,旅行了很多地方——有一次在欧洲连续旅行了9个月,没有任何计划,无拘无束,随心所欲。从未有过焦虑或恐慌症。6年前,我得了晚期癌症,这改变了我很多。我发现自己一直呆在室内的床上,要么在家,要么在医院,生病/康复,一年多来,在外面变得奇怪和奇怪,加上我对生活的基本假设被动摇了,所以这一切把我变成了一个隐士。我已经在家呆了3年了;不是以前外向的我,所以我决定做以前的“我”,我预订了去洛杉矶和墨西哥的旅行,为期两周,一个月后再飞。现在我正经历着焦虑和暴饮暴食,我停止了锻炼,无法控制自己。我睡不着,我在哭,现在有恐慌症发作,我为在我离开的时候留下我的宠物而感到难过,当我旅行想取消我的航班和住宿,而不在乎我损失了多少美元时,不好的事情会发生在我身上。所以我查了谷歌,找到了你的文章,看完之后感觉平静了一些,非常感谢你的见解。 It’s also prompted me to call my cancer counsellor and talk about my fears about travelling, so thank you. This has been saved to my “favourites” for future reference!
猫
你好,贾斯汀,我是凯特。我想知道你的旅行是否成功?我快30岁了,从十几岁起就饱受社交焦虑和恐冰症的折磨。我最近和我的男朋友去度假,尽管我很害怕,我还是通过了机场和飞机,度过了一个愉快的假期。但我现在已经预定了一个星期后一个人去过生日,我好着急!我和你的感觉完全一样,但我吃不下饭,睡不着觉,哭个不停,只想取消约会,这样我就不会再恐慌了。看了这篇文章后,我感觉好多了,尤其是看了你的评论后。知道有这么多的人有同样的感受,这是令人欣慰的。
戴尔
我和你一样,离开宠物的焦虑是很痛苦的,尤其是长途旅行。
在这个指南中有一些有用的想法。
蒂娜
@ NomadicMatt
你的帖子真的鼓舞了我。这显示了很多的自信和勇气,我对出国感到害怕。现在我期待着证明自己,克服恐惧。
问候
蒂娜
Disha Rana
感恩是为了分享,地球上有相当多的人渴望旅行。无论如何,旅行紧张也是非常正常的。许多人对航海有本质上的忧虑——少数人可能不理解它——而这些担忧的原因使得去工作或娱乐变得更加困难。
jessicaray4
非常感谢分享,地球上有许许多多的人渴望旅行。尽管如此,旅行紧张也是非常常见的。许多人只是对航海感到焦虑——少数人可能不理解它——而这些担忧的原因使得去工作或娱乐变得更加困难。
安娜贝利
这篇文章太有用了!我也处理过一些非常可怕的不安,尤其是社交紧张,所以我逐渐减少了在酒店里与人见面,但也释放了自己独自做事情。在旅行中讨论情绪健康是件好事,因为它很重要,但并不经常被提及。
尤里卡福布斯
这样一个支持和必要的职位,考虑到如此多样化的个人,让紧张阻碍了航行!我记得在我第一次独自旅行前,我感到一阵焦虑。
斯图常
这是一篇令人震惊的文章,劳伦。我不知道有这么多的人忍受着不安,无法旅行。你如何利用旅行来克服这一点,这是一个令人惊讶的故事,肯定会激励其他人。我真希望几年前就看到这样一篇文章。我有一个同伴经历了一个比较问题。他想去旅行,但总是犹豫不决,不敢去他最喜欢的地方。他嫉妒我去那里。遗憾的是,他现在已经不在了,所以我不能把这个传授给他。这也许能让他看到这个星球上他最喜欢的地方。尽管如此,我相信这篇文章会成为其他人的动力。
艾玛
这是我被诊断为焦虑症后第一次尝试出国旅行,我前一分钟还很兴奋,下一分钟又极度恐惧!读完这篇文章,看看你是如何面对自己的焦虑,追随自己的旅行梦想的,这让我比以往任何时候都更坚强、更坚定!在过去的三年里,我错过了和家人一起出国度假的机会,因为我太害怕坐飞机或离开英国,我非常后悔——我会采纳你的建议,非常感谢你分享了你的经验!
安娜贝利
一份感激之情是为了华丽的构图劳伦。对我来说,航海是令人上瘾的,没有一个月我不去国内或国外的另一个地方。此外,我发现当我旅行时,我找到了内心的平静,我相信每个旅行的人都有同样的感觉。
的Shadd
男人。在我读这篇文章之前,我的病发作了。我是一个巡演乐队的签约艺人。今晚我在我的家乡有一场演出,我急着要去那里。但我的焦虑变成了严重的恐慌焦虑。但我想起来了,我已经做过一千次了。我练习缓慢呼吸的技巧,对于那些不能长途旅行的人来说,像徒步旅行或沿着小溪散步这样简单的事情也能让他们感到解脱。正如本文提到的一个概念,你不止一次从恐慌中幸存下来。生活技巧,焦虑不会杀死人或造成任何真正的伤害。这只是你内心的战斗或逃跑机制的攻击。 Take control and LIVE!
椎名巴贾杰
你的帖子真的对我很有帮助。它展示了大量的确定性和勇气,我对出国感到恐惧。现在我期待充实我自己,克服我的恐惧。
小的沙玛
真正愉快的文章。这表明你不是唯一的.....
谢谢你的帖子:0
石磊
我很高兴能读到这篇文章。虽然我患有严重的焦虑,但我经常走出我的舒适区,这总是有帮助的。然而,在过去的10-15年里,我一直梦想着能起飞并旅行一段更长的时间,这是我从未真正做过的事情(除了几周的短途旅行)。
我现在的担心(除了经济上的)是,我现在33岁,即将34岁,感觉自己有点老了。也许这是我应该解决的问题,但现在太晚了。我真的不知道这样做是否会让我意识到我错过了这条船,让我想回家,感觉像个失败者。
布莱恩
永远不晚,班吉。我希望你在旅行,梦想成真。我们从来没有意识到我们在这个世界上还有多少时间,所以我们死后才太晚。最好的东西,我的朋友。
佐伊
一个伟大的文章
我一直饱受焦虑的折磨,但在过去只有两次严重的焦虑发作。自从我开始旅行(将近9个月),我发现我的焦虑变得更严重了。
我住过三次医院,一次是在泰国,两次是在澳大利亚,因为严重的偏瘫偏头痛,他们认为这是压力造成的。
我仍然感觉不到100%,我每天都在努力让自己感觉“正常”。
对于焦虑发作的“新手”有什么建议吗?
感觉非常无助,我想回家,但我知道这样做会毁掉我自己的一个绝佳机会。
rosi
你很勇敢,保持良好的工作,我印象深刻,尽管你觉得你继续旅行,这是真的很好,一旦你的大脑告诉你,没有人死于恐慌或焦虑发作,焦虑会变得更好,这有助于我希望它会帮助你
梅根
这篇文章确实帮助我放松了一点。我明天要去参加一个重要的活动,我一直害怕袭击或其他可怕的事情,以至于几乎每天都有轻微的恐慌发作。这是我第一次独自旅行(不是我第一次国际旅行),但我列出了我在那里想做的事情的清单,这帮助我放松了一些。期待和焦虑是致命的,但在海滩上焦虑至少会让人愉快得多
瓦尔
我69岁了。我从23岁起就开始长途旅行了。在那些日子里,虽然有时会感到焦虑,但我并没有经历过彻底的恐慌。在过去的15年里,我经常去印度和尼泊尔旅行,拜访朋友和亲戚,研究和学习音乐。在过去的三年里,我的焦虑和恐慌增加了——半夜是最糟糕的。去年我取消了一次旅行,现在很后悔。今年,我再次计划和朋友一起进行为期两周的短途旅行——起初我很兴奋,很自信,现在我又开始恐慌了。我已经想通了吗?我是不是太老了?我是一个健康的69岁,还在爬山!! – I don’t want anxiety to get me down !! I think travel anxiety is a bit like stage fright – many performers and actors are always determined to get out there on the stage in spite of panic and fear, its in their blood to perform and life is inconceivable without it – we travellers are actors -“all the worlds a stage” – its in our blood !
欢迎所有评论和鼓励!!
圆环面
这是一个很好的看待演员的方式。我很喜欢这样。谢谢你的分享。也许你紧张的原因是你的年龄,但你不应该这样。年龄只是一个数字。我们的心态、人生观和内在精神造就了我们的年龄。就像劳伦说的,如果我们找到一种方法来有一定程度的控制来减少我们的焦虑,也许会有帮助。准备好所有的信息和其他重要文件,以防万一(最坏的情况)。如果是这样,那你就准备好了。如果没有,那么也许它可以帮助你减少一些压力,让你感觉不那么担心,万一出了问题。 I hope this helps Val. Have a great day and enjoy your trip. -Tori
rosi
我注意到所有这些都与你的想法有关,我们认为不好的事情会发生,然后引发焦虑。所以问问你自己,我有这种感觉吗?这取决于答案是什么,然后给你自己一个解决方案,你会感觉更好,它对我有效
圆环面
哇,多么棒的帖子。我真的需要这样的东西来缓解我对即将到来的旅行的焦虑。非常感谢分享你的故事。
希瑟
知道我不是一个人,我很欣慰。我们要进行8年来的第一次飞行,而我一直为错过航班而耿耿于心,因为我们无法通过安检。
布鲁克·伍尔夫
这是一篇很棒的文章。我目前正在做一项研究,为焦虑的旅行者建立一个关于正念和冥想的电子课程。这篇文章涉及了很多问题,让我很兴奋地分享自己作为一个旅行者的焦虑故事。对于那些与焦虑作斗争的人来说,这是一本很好的读物,它诚实地告诉你如何在每天的基础上通过简单有效的实施来绕过这些感觉。你摇滚!
布莱斯德洛丽丝
谢谢你!我已经在第三天了,到目前为止一直非常焦虑,因为焦虑而挣扎着出去探索。我很感激你的开放和分享你的内在和外在的旅程。
也许我们会在路上偶遇。
很好!
布莱斯德洛丽丝
丹尼黑
我真的很喜欢你关于在焦虑中旅行的建议。我丈夫有严重的旅行焦虑症,所以我认为这些建议会对他有帮助。我们正在考虑去看一位擅长这方面的心理学家,希望这能帮助他克服恐惧,谢谢你的这些棒极了的建议!
唠叨
我想我刚刚通过你的网站给你发了邮件,我希望它工作了!你的背景故事太鼓舞人心了。我遭受着强烈的焦虑,还有一些上上下下的抑郁。我将在两周后开始为期两个月的旅行,虽然我很害怕,但我也很兴奋。饱受焦虑的折磨总是会陷入“如果”和无数可怕的场景,但你的文章和文章似乎真的让我平静下来,让我意识到,解决我的恐惧,离开我的舒适区一段时间,我的男朋友可能正是我需要的
史蒂夫
嗨,我以前很喜欢旅行,年轻的时候我背包旅行过欧洲。在后来的生活中,我在墨西哥有过一次糟糕的经历,从那以后,我一直在与焦虑作斗争,这种焦虑已经发展成一种完全非理性的对在路上生病的恐惧。现在情况好转了一些,但我正在佛罗里达度假,享受阳光,然而,我发现自己把每一个小抽筋或疼痛夸大到可笑的程度。我一直保护着我的孩子们不让他们知道这件事,我也告诉了我的妻子,但因为我不想让她担心,所以没有透露太多细节。所以,当我今晚坐在床上写这篇文章的时候,我正在处理脖子一侧轻微的肿胀,它几乎让我陷入恐慌。三天。谢谢你的文章,它让我知道我并不孤单。我二月份已经有另一个旅行计划了,我想取消,先寻求专业的帮助。
rosi
是的,寻求帮助,这样你就会明白,这都是由于你在墨西哥的经历,你有创伤,你需要让你的妻子知道,这样当你感觉不舒服时,她就可以帮助你,但当你告诉自己没有人因此而死亡时,你的焦虑就会消失,这种感觉是暂时的,会像所有其他时间一样过去的。这对我有所帮助,希望对你有所帮助
钱德勒柯比
我有非常严重的旅行焦虑,我要独自去欧洲旅行两个月。这篇文章真的帮助我冷静下来了。有点。我还是很害怕。但我想我会一直读下去直到我回到德国。
Carlee C乔丹
我觉得我有一半的时间都不能离开家。我们又要去毛伊岛了,我觉得自己像个混蛋一样在那里吐槽。我担心我会在太平洋中途心脏病发作,然后死去。焦虑太糟糕了,让我每天都想躺在床上。
rosi
我理解你的感受,希望你感觉好点,只知道他们有医生在船上,但控制你的不是你的思维,焦虑是由于我们的思维消极,但只知道没有人死于焦虑,你的感觉会过去,消失,我告诉我,这对我有帮助,希望它对你有帮助
彼得Terp
这是一个很好的帖子,关于一个不怎么被谈论的话题。事实上,我的妻子和我们博客上的合著者也写过这个主题。她是个体户,帮助患有焦虑症的人。
marq
这是我两周以来的第一次独自旅行,我已经很恐慌了。当一个人的旅行日期临近时,焦虑是会加剧还是会减弱?
维多利亚
很棒的文章,我现在正在出差,前几分钟一直在哭。有时候离开家是很难的。我的家在我16岁的时候被毁了,我的整个家庭分开了,每当我现在不得不离开家的时候,我担心我再也不能回来了。谢谢你的建议,我会尽量放松,享受生活。你的照片太棒了!
琥珀色的
谢谢你这篇很棒的文章。我患有焦虑症,是女性,有社交焦虑症和抑郁症。我曾梦想环游世界,但我不希望它只是一个梦想,我宁愿面对我的恐惧,而不是逃避做一些我知道我会长大的事情。我保存了这篇文章,并将它作为一个参考,以避免让我的恐惧摧毁我的旅行和个人成长的雄心。现在我觉得自己就像一株长时间没有接触阳光的植物,慢慢地变坏了..这篇文章让我看到了光明,也许还能重新回到正轨。
Don-Rico达席尔瓦
大家好
伟大的文章。我花了4个星期去阿联酋旅行了2年,唯一让我紧张的是,如果我不熟悉的地方,我可能会恐慌发作。
任何可以阅读的好网站,都将非常感谢。
比尔
多么精彩的一篇文章,劳伦。谢谢分享。我有强迫症,很容易恐慌。我旅行时最大的挑战来自于我害怕自己会恐慌,这会破坏我的旅行体验。谁想记住他们有一次去大峡谷或泰姬陵时恐慌症发作?那你对那个美丽地方的记忆就会永远被玷污。仅仅是对这种情况发生的恐惧就让我更加焦虑。有什么建议可以对抗这种想法吗?
娜塔莉Egerton-Gable
当我在谷歌上搜索如何在恐慌症发作时旅行时,这是我点击的第一篇文章之一,我松了一口气,因为我知道我不是唯一一个这样做的人。
我以前独自旅行过,但我预定了另一次旅行,几周前恐慌发作了,所以我开始怀疑自己是否还能再一次独自旅行。这篇文章确实让我安心了。谢谢你让那些患有焦虑症的人知道他们并不孤单!
Sagarika Kumari
你好
令人难以置信的文章。用一个月的时间去阿联酋旅行很长一段时间,让我焦虑的主要事情是,我可能会在新的领土上受到恐慌袭击。
任何伟大的地方阅读..帮助将被重视。
问候,
Sagarika Kumari
Steven J
啊,我需要这个!去年,我做了一个全职旅行的决定,从那以后,我就一直在兜圈子,想着当我在路上的时候,我的焦虑会变成什么样子。我经历了极度兴奋和极度恐惧的阶段。尽管如此,你的建议是可靠的——有一个固定的日程和挑战自己的暴露疗法会对我有很大的帮助。
谢谢你的灵感劳伦!
史蒂文
x
汤姆
好文章!对我来说,在不到一个月的时间里,我将计划一次离家1500英里甚至更远的旅行。这将是我六年来第一次旅行。我是男性,61岁,从未结婚。
有一段时间,我一直想去一个地方,现在我选了一个我一直想去的地方。制定计划和预定是一件令人生畏的事情。当这一切都结束后(这比我想象的要容易得多),我感到兴奋。但随着时间的推移,我开始感到懊悔。
我有过恐慌症和抑郁症。十年前的情况非常糟糕。但四年后我独自旅行了。一切都很顺利,尽管我记得我在转机的机场恐慌发作了。这是意想不到的。我曾经对旅行感到兴奋,但在最后几次旅行中,我问自己——我一定要去吗?我会很高兴我去了。我年轻的时候也是个旅行勇士。
我有一个比我大21岁的朋友。他想和我一起去。我不认为这是个好主意,因为他很强势。这次旅行完全是我的主意,我想按我的方式来。我想我和他很快就会成为敌人。现在,我告诉他我有点后悔去了。他说我会好起来的,一切都会好起来的。至少我不在的时候,晚上还有他说话。
6月
我有社交焦虑症和抑郁症,我这辈子从来没有独自出城旅行过。我也有一种不知道该去哪里的可怕感觉——我在我生活了一辈子的城镇里迷路了,那不是一个大城市……我独自旅行最近的一次是和我的一个老朋友一起旅行。我非常恐慌,以至于我的朋友不得不在旅行的同一个早上跟着我去了急诊室,因为我觉得我快死了——我的心脏跳动不规律,我会随机地呼吸困难。其实我并没有什么问题。当然可以。我很小的时候就这样了。
我现在必须为了学习而旅行。我已经进入了我梦寐以求的研究,但我必须独自旅行10个小时才能到达那里。我相信如果我真的很努力的话,我甚至可以在那里交朋友,但是旅行让我害怕。我担心在去那里的路上我会因为焦虑而生病。虽然有人建议我去旅行,但我身边的人一直认为我不能这样做,但现在我因为这件事而受到鼓励。我每天晚上都很焦虑。我希望我能没有任何问题地到达那里,希望它能帮助我成长……一开始我很兴奋,但我越想越担心。我想这些事情是成长的一部分,如果我幸运的话,这就像一次有趣的冒险,我不会在路上迷路。
大卫
非常棒的文章。我计划去越南、柬埔寨和泰国旅行,当我在做旅行安排时,我很兴奋,我仍然很兴奋,但现在开始感到有点紧张了。谢谢你的故事和建议。
我真的很感激。
辛迪
哇。
这是我第一次读这篇文章(几年后!),但我可以说它真的很有帮助!
谢谢你的写作;我能感同身受。到现在为止,我已经焦虑了大约7年,大约5年前它变得更糟,以至于我甚至不能离开我的房子。我想独自旅行已经有一段时间了,但一直没有勇气去做。我想我总是指望别人跟我一起来。(如果你在别人之后等,这种事永远不会发生。我知道。)
我计划5月份去波士顿玩几天(那里不太远,我住在蒙特利尔)。我一直想参观这个城市,但从来没有人有时间/钱和我一起去。我想我还能撑几天。
回到你的文章,很高兴能从不同的角度看待焦虑。我甚至从未想过,在旅行时,我可以把焦虑当作一个盟友。在某些情况下,它确实会派上用场。(虽然它真的不愉快!)
所以,是的,你的短信确实让我以一种积极的方式看到了焦虑!谢谢你!
阿
说真的,这是我读过的最好的文章之一。再次感谢您提供的这类内容,启发人们在旅行中应对焦虑以及如何应对焦虑。不要把你的恐慌当做大问题想想世界今天面临的大问题然后你的问题就会变得很小。接受你的感觉,一切都会过去的。向神降服(放弃你的恐惧),对神说:“神啊,你看顾这个,我现在自由了。”来自印度的爱。刚开始的时候,我很担心会发生什么,但当我开始研究这个问题时,我发现还有很多其他的问题。到最后也没什么大不了的。你害怕,你要活得充实,因为你只活一次。灵性是一条伟大的道路,它支持你的内在力量,帮助你处理焦虑。在我的宗教印度教中,灵性更上一层楼,它非常古老。 Take care all of you ! lot of love ! And never ever give up !
斯蒂芬妮
谢谢你分享你的经历,很有共鸣。我过几天就要去一个人旅行了,我一度想过要取消。我的焦虑基本上已经变成了最坏的情况,它告诉我,我将会死去。我一直在纠结到底是我的直觉还是我的焦虑。你的文章提醒我,焦虑就是这样,它会进入最坏的情况,现在我感觉好多了。至少这样我就可以在海滩上焦虑了
希瑟
我12年遭受压力相关问题和多动症,他肯定需要一些旅行不时地去克服他的焦虑,他与药物了,想知道是否有人关注的建议,让他恐慌症,地中海任何好的建议,Straterra工作最好的但是不得不停止由于抑郁但他没有服用抗抑郁药物,阿得拉,riidalin Vyansnes不工作,我已经研究了在线等网站的梅奥诊所,Reddit和everydayhealth.com,寻找一些有用的建议。
Caitlyn梅纳德
直到一年前,我才真正患上焦虑症。现在旅行对我来说似乎是不可能的。即使只有一个小时的车程,那种被困住的感觉,无法快速逃离或回到我的床上,同时又有恐慌症发作,会把我吓得要发作。我的旅行焦虑是一年前开始的,当时我和家人朋友从肯塔基州出发去墨西哥。我坐过几次飞机,从来没有遇到过任何问题。我一直喜欢旅行,有很多环游世界的计划,但这次坐飞机让我失去了一切。在起飞前,我能感觉到我的恐慌,我知道这将是整个旅程,我不想破坏我的家人,所以我试图下飞机。我妈妈阻止了我,让我留下,然后我开始恐慌。颤抖、呼吸急促、恶心、胸口疼痛,我觉得自己无法呼吸,快要死了。妈妈抱着我,我闭上眼睛,她在我耳边祈祷。在到达目的地之前,我还有两趟航班,哈哈。 The only thing that helped was my mom holding me and me closing my eyes and sleeping on the flights. By the time we got to Mexico I was exhausted and drained. Everyday of the trip I had horrible anxiety. I doubled up on my anxiety medicine, took sleeping pills at night just to get through the trip. The morning and night was the worst part realizing how far away from home I was and being stuck there. The days weren’t always as bad since I had activities to distract myself, I actually enjoyed some parts of the trip, but even at dinner one night i just broke out into tears due to this constant feeling of dread. I begged my mom to let us go home early but we couldn’t making it even worse. After getting back home to Kentucky, that was one of the worst times of my life. I feel trapped. I want to see the world I want to be free but I’m trapped in my own mind keeping me from doing it. I can’t imagine getting on another plane especially without my mother. I know I will freak out, I’m sure you all understand the horrible feeling a panic attack comes with, I don’t want to go through it again. And even if I do get over the plane ride, I’m scared everyday away from home will be like hell like it was in Mexico. Ruining everyone else’s trip. I’ve driven to Nashville and Cincinnati and considered that a win but even when I got there I still was on high alert, the only thing that got me through was knowing I’d be home tomorrow. I don’t know what to do at this point. I don’t want to waste my life being stuck in one place due to my anxiety.
珍妮花
我很欣赏更多的博客选择写一篇关于心理健康的文章。有些人没有意识到他们容易出现这种情况。即使是我,我也不知道自己将来会不会患上焦虑症。这就是为什么我从网上阅读了很多关于如何意识到并摆脱这种状况的建议。
威廉詹姆斯
我真的不知道。但是读了你的博客后,我真的很喜欢你表达它的方式,我一定会应用这个,也建议我的朋友谁没有得到追随者后,在那里的Instagram很多努力。谢谢你的分享。希望你将来能发更多类似的资讯博客。
简
谢谢你的这篇文章。
我一生中有很多时候都生活在抑郁/焦虑中,但现在我已经在一份要求很高的工作中完成了34年。我心中有一个目标——独自环游欧洲——去新的地方,见新的人,进行一次冒险。
我曾在短暂的休息和家庭假期旅行,但总是有一种模糊的不安和情绪低落,使我觉得我没有完全适应旅行。
我想向自己证明,我的心理健康并不会限制我的梦想。
我有一个非常支持我的丈夫,他知道这次旅行是我长期以来的雄心壮志——所以我一直在存钱,计划我的路线,阅读我的旅行书籍。
外面有一个巨大而有趣的世界,我想去看看它——不是每一天都是一帆风顺的,有些日子我可能会挣扎,但我觉得这对我来说是一个重要的挑战。
我看到勇敢的背包客和渴望做同样的事情——所以在56岁的我开始行动!!
加伊拉·弗里曼
我将在2021年读到这篇文章,下周我将去土耳其和埃及。我去年有过严重的恐慌症最近又开始发作了比以前更严重。我试过在服药的同时进行冥想、散步和呼吸练习,但都不起作用。你的文章真的帮助我正确看待事情,它给了我信心!我能做到!谢谢分享你的故事!
修道院
一切都很好,除了关于直觉的话题。你描述直觉的方式实际上是焦虑。这就是你不愿离开家的原因,因为你想到了一切可能出错的地方。直觉(gut feeling)是当你知道如果你做下一个动作,事情会出错时的感觉。我已经学会了区分它们,并能在红绿灯时用我的直觉来选择哪条车道行驶(因为有时我很赶时间,需要开得更快的车道)。我的直觉也告诉我:“嘿,这次不要这样做了,否则你会在工作中遇到麻烦的”,尽管通常我每天都做同样的事情。直觉是对后果的警告,而不是“不要踩裂缝,否则你会折断你妈妈的背”。
你混淆了这两种感觉,现在鼓励每个人不要使用他们的直觉,如果你知道哪种感觉是你的直觉,它可以被认为是一种生存本能。